Cel mai popular și sănătos fel de mâncare pregătit pentru micul dejun este fulgii de ovăz. Fulgii se fierb în lapte, apă sau pur și simplu se toarnă cu apă clocotită.
Mai sunt câteva opțiuni pentru a pregăti un mic dejun sănătos din fulgi de ovăz, când te poți descurca fără să gătești deloc.
1. Fulgi de ovaz cu lapte
Se macină fulgii de ovăz cu un blender, se adaugă laptele și se amestecă până se omogenizează și se lasă să se infuzeze.
Adaugă miere, fructe sau fructe de pădure pentru dulceață și bucură-te de un mic dejun delicios și sănătos.
2. Fulgi de ovaz cu iaurt si fructe
Se amestecă fulgi de ovăz cu iaurt, se adaugă fructe tocate (ex. banane, mere, căpșuni), se amestecă. Puteți adăuga și miere sau sirop de fructe, dar cel mai bine este să pregătiți acest fel de mâncare cu o seară înainte.
3. Smoothie cu fulgi de ovăz
Se amestecă fructele într-un bol de blender, se toacă fulgi de ovăz, se amestecă și se toarnă laptele.
Se amestecă până se obține o consistență omogenă. Adăugați miere sau alt îndulcitor după gust.
Aceste rețete sunt rapide și sănătoase, dar în ceea ce privește conținutul de nutrienți sunt inferioare terciului obișnuit, care este gătit în mod tradițional sau chiar gătit în cuptorul cu microunde.