Foto: iStock/Gulliver
În copilărie, am auzit de la părinți că ar trebui să ne culcăm înainte de ora 9. Desigur, obiceiurile s-au schimbat mult de-a lungul timpului. Copiii din ziua de azi chiar refuză să-și pună pijamalele atât de devreme, ceea ce însă nu este sănătos. Copiii ar trebui să se culce devreme. Creșterea este o parte importantă a vieții unui copil și se poate întâmpla doar în timp ce dormi. Eliberarea hormonului de creștere are loc în timpul celei de-a patra etape a somnului, în jurul orei 12.30. Dacă copilul se culcă după miezul nopții, timpul de producție a hormonului de creștere scade și copilul poate să nu crească mult.
Iată cum să-i schimbi modul:
* Situația trebuie să se schimbe radical. Asta înseamnă că nu trebuie doar să-l faci pe copil să se culce mai devreme, ci și să schimbi obiceiurile întregii familii. Dacă copilul, în pat, vede o lumină și își aude părinții vorbind sau uitându-se la televizor, automat presupune că este timpul să se joace, să sară, să strige sau altceva, dar nu să doarmă.
* O altă soluție excelentă este să încorporezi niște ritualuri de culcare. De exemplu, poți citi înainte de a adormi. După câteva zile, copilul tău se va obișnui cu ideea că a citi înseamnă a te pregăti de culcare.
* Un alt sfat este să aprindeți o lumină galbenă moale, deoarece se crede că ajută corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru somn.
* Și nu uitați de exerciții fizice. Mersul pe bicicletă și jocul cu mingea după cină pot face minuni pentru a construi obiceiuri bune de somn.