O dietă sănătoasă și echilibrată este cea mai bună modalitate de a îmbunătăți sănătatea întregului corp, inclusiv a ochilor. Adesea, însă, hrana nu este suficientă și sunt necesare vitamine și minerale suplimentare.
Iata care sunt alimentele care ar trebui incluse in dieta ta daca vrei sa ai ochi sanatosi. Vom enumera, de asemenea, care sunt cele mai căutate suplimente alimentare și vitamine pentru ochi în farmacii.
Vitamina A pentru retină
Vitamina A este vitamina esențială pentru sănătatea ochilor. Lipsa acestuia poate duce la deteriorarea vederii, mai ales în medii cu lumină scăzută. Rolul vitaminei este de a promova formarea fotoreceptorilor pe retină, protejând-o de radiațiile luminoase. De asemenea, combate radicalii liberi care pot afecta vederea.
Alimentele bogate în vitamina A sunt:
• Lapte plin de grăsime
• Sirenă
• Unt
• Gălbenuș de ou
• Morcovi
• Legume cu frunze verzi
• Portocale
Vitamina B pentru mușchii ochilor
Vitaminele B, și aici vorbim în mod specific despre B1, B2, B6, B12 și acid folic, sunt printre cei mai buni aliați în prevenirea bolilor degenerative ale ochiului. De asemenea, mențin mușchii ochilor sănătoși.
Dacă în dieta dumneavoastră lipsește cantitatea necesară de vitamine B, este posibil să creșteți sensibilitatea la lumină și riscul de inflamare a ochilor.
Alimente bogate în vitamina B:
• Pui și porc
• Un ou
• Cereale
• Pulsuri
• Nuci
• Drojdie de bere etc.
Vitamina C antioxidantă
Vitamina C este importantă în reducerea riscului de a dezvolta boli degenerative precum glaucomul. Vitamina este un antioxidant important și protejează ochii de daunele cauzate de lumina UV.
Alimente bogate în vitamina C:
• Citrice
• Kiwi
• Căpșune
• Cireșe
• Spanac
• Brocoli
• Ardei
• Roșii
• Conopidă
• Salată verde etc.
Vitamina E pentru combaterea stresului oxidativ
Atât vitamina C, cât și vitamina E sunt buni antioxidanți care pot încetini dezvoltarea degenerescenței maculare sau a cataractei și pot întări mușchii ochilor. Este necesar pentru combaterea stresului oxidativ și este un aliat important în tratamentul glaucomului. Vitamina E servește la contracararea pierderii progresive a vederii.
Alimentele bogate în vitamina E sunt:
• Uleiuri din semințe
• Ulei de floarea soarelui
• Ulei de masline
• Fructe uscate
• Nuci etc.
luteină
Luteina este unul dintre cei doi carotenoizi care se găsesc în retină, împreună cu zeaxantina. Reduce inflamația, combate radicalii liberi și scade stresul oxidativ. De asemenea, îmbunătățește acuitatea vizuală, crește sensibilitatea la contrast și reduce problemele de orbire.
În plus, luteina protejează ochii de daunele cauzate de lumina soarelui. Reduce pierderea celulară asociată cu bolile oculare și protejează împotriva luminii albastre dăunătoare.
Luteina este, de asemenea, importantă pentru conversia semnalelor luminoase în retină și transmiterea lor către cortexul vizual al creierului. În special, acestea reduc și riscul de miopie și îi protejează pe bebelușii prematuri de retinopatie.
Alimentele bogate în luteină sunt:
• Varză
• Spanac
• Brocoli
• Salată verde
• Pătrunjel
• Busuioc
• Praz
• Mazăre
• Galbenusuri de ou
• Boia de ardei
• Porumb
• Grâu dur
• Grâu spelta etc.
Omega 3
De asemenea, acizii grași Omega-3 ajută la menținerea sănătății ochilor. În special, sunt utile în prevenirea ochilor uscați și a bolilor degenerative ale ochilor.
Alimentele bogate în Omega-3 sunt niște pești.
Zinc
Zincul, pe de altă parte, este un antioxidant puternic care promovează absorbția valoroasei vitamine A pentru ochi. Protejează ochii de orbirea nocturnă, precum și de boli precum degenerescenta maculară și cataracta.
Alimente bogate în zinc:
• Pulsuri
• Fructe uscate
• Seminte (dovleac, susan, floarea soarelui) etc.
Seleniu
Seleniul este un mineral capabil să exercite un efect antioxidant și protector asupra celulelor. Ajută la absorbția corectă a vitaminei E, despre care am menționat că este extrem de importantă pentru ochi.
Alimente bogate în seleniu:
• Orez
• Caju
• Orz
• Crustacee etc.
Suplimente nutritive pentru ochi
Uneori, mâncarea nu este suficientă pentru a obține cantitatea necesară de vitamine și minerale responsabile pentru sănătatea ochilor tăi. De aceea, suplimentele nutritive sunt utile. Mai jos vom acorda atenție mărcilor din diferite game de prețuri pe care le veți găsi în farmacii mai bune.
Factori naturali
Liderul în produse naturale de sănătate oferă o varietate de suplimente pentru ochi.
Printre acestea se numără:
• Factori naturali Formula pentru ochi – o combinație de plante și nutrienți care oferă protecție antioxidantă și luptă împotriva radicalilor liberi, care sunt principalii vinovați ai problemelor de vedere.
• Factori naturali Luteină – luteină pură pentru sănătatea ochilor.
• Factori naturali Vitamina A – susține vederea bună și combate radicalii liberi.
• Factori naturali Resveratrol – reduce riscul degenerescenței maculare și luptă activ cu radicalii liberi.
Doppelherz
O marcă de suplimente nutritive care este deținută de compania farmaceutică Queisser Pharma. Doppelherz produce produse pentru sănătatea întregului organism, inclusiv a ochilor.
De exemplu:
• Doppelherz Picături pentru ochi cu acid hialuronic – reduc roșeața și hidratează ochii. Au un efect calmant.
• Doppelherz Vitaminele de la A la Z cu Luteina – contine 23 de vitamine, minerale si oligoelemente, precum si luteina.
• Doppelherz Vitamine pentru ochi cu omega-3 – suplimentul are un continut crescut de luteina si omega-3. Este potrivit pentru persoanele care petrec mult timp în fața unui computer și simt oboseală și uscarea ochilor.
• Doppelherz Vitamine pentru ochi cu afine – compoziția suplimentului alimentar este benefică pentru o vedere bună și sănătatea ochilor. Extractul de afin susține rezistența normală a retinei împotriva unui număr de daune.
Alții
Există și alte suplimente nutritive care se află într-o gamă de preț mai mare și sunt, de asemenea, benefice pentru sănătatea ochilor tăi.
Iată cele mai populare dintre ele:
• Swanson Luteina – protejează ochii de influența luminii albastre, contracarează procesele inflamatorii din organism.
• Swanson Goji berry – susține scutul de pigment galben din ochi, care protejează împotriva influențelor dăunătoare. Zeaxantina, găsită și în fructele de goji, este unul dintre cei doi carotenoizi prezenți în retina ochiului, împreună cu luteina.
• Solgar Vitamina A – pe lângă beneficiile menționate mai sus ale vitaminei, protejează ochii de cataractă și degenerescența maculară.
• Solgar Astaxantina – protejează cu succes ochii de lumina albastră și de oboseală în timpul lucrului obișnuit la calculator.
Există multe vitamine utile pentru vedere, precum și alimentele care le conțin. Indiferent de vârstă, este bine să mănânci o dietă echilibrată și variată pentru a menține sănătatea.
Suplimentele nutritive sunt de mare ajutor atunci când nu obțineți suficiente vitamine, precum și dacă nu le absorbiți în mod corespunzător. Mergeți întotdeauna la farmacii bune și consultați un farmacist dacă este necesar.