Doriți să vă creșteți șansele de a avea o viață lungă și să adăugați 24 de ani în plus? Cercetătorii spun că acest lucru este posibil dacă ești bărbat până la vârsta de 40 de ani. Pentru femei, diferența este de un an – 23, dar merită. Condiția atât pentru bărbați, cât și pentru femei este aceeași – să dobândească aceste 8 obiceiuri sănătoase înainte de a ajunge la vârsta specificată.
1. Misca-te
Când acorzi atenție cuiva pentru a-și crește activitatea fizică, de obicei primești o față de surpriză: „Dar mă mișc!”. Adevărul este că mersul la magazin, lucrul și ducerea copilului la locul de joacă nu este suficientă mișcare pentru sănătatea organismului. Când vorbim despre activitate fizică, ne referim la faptul că o parte din timpul tău în timpul săptămânii este ocupată activ cu exploatarea mușchilor corpului, adică. să efectueze instruire.
Această activitate sportivă vă va mulțumi cu siguranță. Potrivit studiului, acesta reduce riscul de mortalitate cu 46% comparativ cu persoanele care trec scaunul pe canapea și invers.
2. Uită de opioide
Odată ce introducem acest sport, este important să recunoaștem că longevitatea este a doua după independența față de opiacee. Acest lucru reduce riscul de deces prematur cu 38%.
3. Renunta la tutun
Reduce riscul de mortalitate cu 29% dacă renunți la timp la țigări și alte produse similare.
4. Tu gestionezi stresul, nu el
Prea mare este daunele cauzate de stres și, în consecință, efectul acestuia asupra speranței de viață, dacă învățăm să-l controlăm în mod adecvat. Stresul cronic este literalmente un ucigaș, spun cercetătorii. Când învățăm și gestionăm stresul din viața noastră, îl putem prelungi. Completarea acestei sarcini reduce riscul de deces prematur cu 22%.
5. Hrana vegetală este cea sănătoasă
Consumul mai multor alimente pe bază de plante decât alimente pe bază de animale poate crește speranța de viață cu 21%. Nu este necesar să renunți la carne, dar este bine să te ții de rapoartele din piramida alimentară și să nu consumi firimituri în aceeași cantitate ca la legumele necesare.
Alegeți un plan de masă variat, care pune accent pe varietatea și bogăția alimentelor. Ei spun că dieta mediteraneană este dieta zeilor – așa că de ce să nu înveți să gătești caracatiță la prânz și măcar să pui pește pe masă de două ori pe săptămână în loc de kebab.
6. Poate fi fără alcool
Unde putem merge fără alcool când suntem stresați, iarna, în vacanță și chiar și pe canicula verii. Omul a găsit forme plăcute de băuturi alcoolice pentru toate ocaziile și momentele. Dar întrebarea este dacă lichidul de foc într-un procent sau altul este atât de necesar pentru ca el să fie el însuși. Uneori, o băutură de seară poate fi înlocuită perfect cu un antrenament, iar o relaxare la amiază în căldură înlocuită cu o vizită la o piscină răcoroasă. Nu se spune că ar trebui să te privezi complet de pâine prăjită ocazional, dar limitarea consumului de alcool reduce facturile figurii într-un halat negru cu 19%.
7. Dormi suficient
Somnul energizează, revigorează, împrospătează gândurile și dă minții. Somnul este vital pentru că organismul curăță toate acele efecte negative ale funcționării sale în starea de veghe, în timp ce nu este ocupat cu activitățile importante pentru conștiința noastră. Atunci când ne lipsim de somn, de fapt nu devenim mai deștepți, mai eficienți, dar cu siguranță mai încărcați cu toxine. Între 7 și 9 ore pe zi este somnul de care avem nevoie pentru a fi sănătoși și elimină cu 18% riscul rău în ceea ce privește speranța noastră de viață.
8. Relații sănătoase
Cât de important se dovedește a fi ce fel de oameni suntem înconjurați și ce fel de relații avem cu ei. Comunicarea cu oameni cu care te simți bine cu tine însuți, te dezvolți și simți satisfacție și bucurie îți poate crește viața cu 5%. Totuși, asta nu înseamnă pur și simplu să te izolezi de oamenii care te fac să te simți inconfortabil – nu ar trebui să-ți permiți să devii singur și izolat mai ales pe măsură ce îmbătrânești, așa că fă conexiuni de calitate!
Câtă încredere putem avea în aceste cifre – studiul în cauză a fost prezentat în cadrul celei de-a 23-a reuniuni anuale de Nutriție a Societății Americane pentru Nutriție. A fost realizat folosind date de la aproape 720.000 de veterani militari cu vârste cuprinse între 40 și 99 de ani, potrivit datelor. CNN.
„Traiul cu o boală cronică este costisitor și o povară pentru indivizi și societate. Studiile au constatat că aproximativ 90% din diabet, 80% din bolile coronariene și 70% din mortalitatea cardiovasculară se datorează unor obiceiuri nesănătoase de viață”, a declarat autorul studiului Xuan-Mai T. Nguyen, specialist în științe ale sănătății la Departamentul Afacerilor Veteranilor. și un student la Carl Illinois College of Medicine din Illinois, SUA, și depinde în mare măsură de noi ce fel de viață avem…
Surse:
https://edition.cnn.com/2023/07/24/health/habits-live-longer-wellness/index.html
https://www.medicalnewstoday.com/articles/8-healthy-longevity-habits-add-24-years-to-lifespan
https://www.eatthis.com/habits-to-live-24-years-longer-study/
