1. Când este prezentă constipația?
Constipație sau așa-zisa Constipația este o afecțiune foarte frecventă în timpul sarcinii. Fiecare a doua femeie însărcinată suferă de constipație. Este o afecțiune în care scaunele devin tari și mișcările intestinale sunt dificile și după perioade mai lungi decât de obicei. Lipsa nevoii de a face nevoile după a treia zi este de obicei asociată cu constipație. Afecțiunea este însoțită de spasme în zona abdominală și trecerea de gaze.
2. De ce apare constipatia in timpul sarcinii?
În timpul sarcinii, anumiți hormoni sunt sintetizați în cantități mai mari decât înainte. Acest lucru reduce activitatea musculară și încetinește digestia și mișcarea intestinului.
De exemplu, progesteronul relaxează intestinele și acest lucru creează dificultăți în excreția fecalelor din organism.
Cu cât fatul crește mai mult, cu atât dimensiunea uterului crește și acesta începe să apese pe intestine, ceea ce poate crea și condiții pentru constipație.
Este posibil ca constipația să se datoreze unor greșeli în dietă, de exemplu, lipsa de fibre și apă.
Un stil de viață sedentar afectează negativ și motilitatea intestinală. O femeie însărcinată nu trebuie doar să stea întins sau să stea, este de dorit să meargă zilnic și să facă exerciții ușoare fără a se eforta.
În timpul sarcinii, hemoglobina scade, când este sub anumite limite, medicul care monitorizează sarcina poate prescrie tablete de fier. Aportul lor este de obicei asociat cu constipație. Nivelurile ridicate de fier din organism împiedică bacteriile din intestin să prelucreze alimentele.
3. Ce ar trebui să consumăm pentru a îmbunătăți starea?
În primul rând, aportul de fibre trebuie crescut, deoarece acestea ajută la deplasarea mai rapidă a conținutului intestinal. Alimentele bogate in fibre sunt: mere, pere, banane, zmeura, avocado, capsuni, morcovi, sfecla, varza de Bruxelles, broccoli, fasole rosie, mazare, linte, ovaz, chia, quinoa, cartofi dulci, ciocolata neagra etc.
Nu numai din cauza constipației, organismul trebuie menținut hidratat. Lichidele susțin intestinele și fac conținutul intestinal mai moale. Se recomandă să beți aproximativ 10 pahare de apă pe zi. Deja dimineața, pe stomacul gol, puteți bea un pahar cu apă caldă, stimulează intestinele.
Este indicat să se consume fructe uscate cu conținut de sorbitol, precum prune, caise, struguri, piersici și mere.
În alimentație, este bine să punem accent pe legume, să înlocuiți leguminoasele și pastele cu produse din cereale integrale.
4. Alte recomandări pentru a face față constipației
Mâncatul ar trebui să fie adesea în porții mai mici. Sase mese pe zi ajuta stomacul sa digere si sa proceseze alimentele mai usor, in timp ce 1-3 mese mari pe zi ingreuneaza functionarea acestuia.
Se recomandă să efectuați un antrenament ușor sau să înotați timp de până la 30 de minute de mai multe ori pe săptămână.
Un hemoroid trebuie controlat, deoarece încordarea poate provoca apariția hemoroizilor, ceea ce creează ulterior disconfort și durere.
În cazul în care problema nu este rezolvată prin măsurile luate, medicul obstetrician-ginecolog poate recomanda un preparat pe bază de plante adecvat și sigur pentru sarcină, cu care se poate obține efectul dorit.
Surse: