1. Ce este tensiunea arterială?
Inima este cel mai important mușchi din corpul uman. Ajută sângele să ajungă în fiecare punct al corpului. Funcționează 24 de ore, bătând de aproximativ 60 până la 100 de ori în fiecare minut. Folosește forța pentru a pompa și împinge sângele în vasele care îl transportă, iar pomparea în sine creează presiune pe pereții acestora.
2. Când este prezentă hipertensiunea arterială?
În hipertensiune arterială, presiunea din vasele de sânge rămâne permanent ridicată. Există 2 grade de hipertensiune arterială: primul – când tensiunea arterială este de 140/150 la 90, al doilea – când este peste 160/100.
În cazul creșterii tensiunii arteriale, trebuie căutate modalități de scădere, reglare și control a acesteia. Dacă este lăsată netratată, hipertensiunea arterială poate provoca atac de cord, insuficiență cardiacă, mărirea inimii, boli de rinichi și multe altele.
3. Ce factori de risc conduc la hipertensiune arterială?
- Povara familiei;
- Excesul de greutate și obezitatea;
- luarea anumitor tipuri de medicamente;
- Inaintarea in varsta – riscul este mai mare la persoanele peste 55 de ani;
- Activitate fizică redusă;
- Aportul unei cantități mari de sare;
- Stresul, tensiunea, oboseala, lipsa somnului etc.
4. O inimă sănătoasă și mâncarea de calitate și sănătoasă sunt cei mai buni prieteni
Pentru o bună sănătate cardiovasculară, ar trebui să consumați în principal mai multe legume, fructe, pește, decât carne – pui, nuci și produse din cereale integrale cu un aport suficient de lichide și apă. Sunt cele mai bune surse de minerale, vitamine și antioxidanți.
Alimentele care sunt inamicul sângelui normal sunt cele care conțin cele „trei otrăvuri albe” – sare, zahăr și făină albă. Pastele făcute din făină albă și carbohidrați simpli reprezintă prima grupă de alimente al căror consum trebuie oprit sau limitat la maximum. Grupul de produse dăunătoare include toate băuturile răcoritoare și alcoolice îndulcite. Experții recomandă evitarea cărnurilor procesate și a cârnaților precum cârnații și salamul, precum și reducerea consumului de carne roșie, inclusiv de vită și de porc.
5. Ce stil de viață ar trebui să urmăm pentru a evita conflictul cu vasele noastre de sânge?
În primul rând, este necesar să se mențină o greutate sănătoasă. Acest lucru se realizează, pe lângă faptul că este mai pretențios în alegerea alimentelor pentru consum, și cu activitate fizică pentru menținerea formei. Chiar și cu 3 ore de mișcare pe săptămână, promite vase de sânge mai sănătoase.
În ciuda sportului și a alegerilor alimentare îmbunătățite, este necesar să se reducă stresul. Aici, munca ar trebui făcută în mai multe direcții: asigurați-vă un minim de 7 ore de somn noaptea; pentru a reduce tensiunea în partea activă a zilei, chiar și cu prețul pierderii unor activități sau reducerea obiectivelor; și să lucrăm pentru un răspuns mai bun la dificultățile și eșecurile din viața de zi cu zi, căutând o altă viziune asupra a ceea ce se întâmplă.
Fumatul, consumul regulat de alcool și cofeina sunt dușmani ai inimii.
Este bine, mai ales la varsta de peste 40 de ani, sa-ti dezvolti obiceiuri de monitorizare profilactica a tensiunii arteriale, precum si sa stapanesti tehnici de relaxare de calitate.
Referinte:
