Foto: Thinkstock/Gulliver
Obiceiurile alimentare se învață, nu sunt intuitive. Deci ceea ce copiii tăi învață să iubească va fi relevant la vârsta lor adultă.
Majoritatea părinților știu că copiii lor sunt bombardați în mod constant de reclame la junk food, iar acest lucru provoacă dorința de a consuma copiilor.
Cu ocazia Zilei Copilului, vă oferim câteva instrumente pentru a-i face pe cei mici să iubească alimentele sănătoase.
1. Fii un model bun
Mulți părinți se plâng că copiii lor refuză să mănânce sănătos. Adevărata problemă este cel mai adesea în mâinile părinților, nu a copiilor. Cumpărarea de alimente gata preparate de la băcănii și magazine economisește timp și facilitează. Nu face asta în fața copiilor tăi. De asemenea, vor adopta acest model și preferă să mănânce alimente ambalate și suc.
2. Ia-ți copiii la cumpărături cu tine
Aceasta este o modalitate de a crea un comportament responsabil pentru mărfurile pe care le pun în cărucior. Direcționați-i către standurile de fructe și legume și arată-le cum cumpără alții pentru astfel de produse.
3. Fii flexibil
Amintiți-vă că totul cu moderație este în regulă. Stabiliți o zi a săptămânii când va fi permis consumul de produse interzise. Aceasta zi va fi asteptata si astfel experienta va fi mai placuta, iar copilul va dezvolta o atitudine buna fata de mancare.
4. Implicați copilul în procesul de gătit
Copiii nu au nevoie de nuggete de pui congelate, cartofi prăjiți, macaroane cu brânză sau pizza pentru a fi fericiți. Acestea sunt alimente foarte procesate, încărcate cu substanțe chimice, grăsimi sintetice, aditivi și îndulcitori și coloranți artificiali. Fiecare dintre aceste lucruri poate fi făcut acasă, poate fi delicios și poate fi gătit cu ajutorul copilului. Oferă-i să-i faci pizza de casă o dată pe săptămână.
5. Faceți masa specială
Mergeți la un restaurant sau comandați mâncare la pachet, lăsând opțiunile de meniu pe seama copilului. Arată-i imaginile și spune-i ce alimente să aleagă. Astfel ii vei crea o experienta placuta.
6. A nu folosi mâncarea ca recompensă, mită sau pedeapsă
Mâncarea nu este un stimul, este o necesitate. Dacă îl folosești pentru unele dintre metodele de mai sus, îți poate face o glumă proastă și copilul urăște anumite alimente. Încurajează copiii în alte moduri.
7. Asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă micul dejun
Aceasta este cea mai importantă masă a zilei și, în mod ideal, ar trebui să fie și cea mai mare ca cantitate. Pentru majoritatea copiilor, micul dejun ar trebui să fie în jur de 500 de calorii și ar trebui să fie echilibrat. Micul dejun ar trebui să includă întotdeauna o sursă de proteine, niște grăsimi sănătoase, carbohidrați (cele mai bune cereale integrale), vitamine și minerale.
O alimentație bună la copii îi face sănătoși, concentrați și energici, ne sfătuiește foodpanda.
