Sursa: iStockphoto
Orice tip de exercițiu este o activitate care ar trebui făcută în mod regulat dacă este posibil – exercițiile de alergare și greutatea corporală sunt opțiuni ieftine și accesibile pentru exerciții care nu necesită plată sau echipament suplimentar.
În funcție de tipul de activitate fizică, poți face sport afară, acasă sau într-o cameră sau sală specială. Însă în lunile de vară, cele mai multe tipuri de sport sunt practicate afară, datorită oportunității de a face sport în aer și datorită temperaturii mai ridicate, care permite transpirație suplimentară. Unele sporturi, precum fotbalul, se practică tot timpul afară, în timp ce altele, precum voleiul, au variante deosebite – volei pe plajă.
Exercițiul în aer liber este o formă drăguță de exercițiu care ne scoate din rutina acasă și permite mai mult contact cu cei din jurul nostru, dar pe măsură ce îmbătrânim, căldura începe să se dovedească mai mult un detriment decât o condiție pe care o căutăm. Căldura crește cu fiecare an care trece și, deși transpirația ajută la arderea mai multor calorii și la un fel de detoxifiere, riscul de insolație nu este luat în considerare de toată lumea.
Cresterea progresiva a temperaturilor nu te impiedica neaparat sa faci miscare in aer liber, dar pentru a evita riscul de supraincalzire este bine sa te pregatesti bine si sa fii mai atent in timpul caniculei. Melanie McNeil, șefa de terapie fizică și ocupațională la Departamentul de Chirurgie Ortopedică Joseph Barnhart de la Colegiul de Medicină Baylor din Houston, oferă câteva sfaturi pentru a face față căldurii.
- Pentru început, se recomandă evitarea exercițiilor spontane intense. Cel mai sigur mod de a face exerciții în aer liber este să crești treptat sarcina până la un grad moderat;
- Aduceți mai multă apă și nu uitați să o beți! Hidratarea este unul dintre cele mai importante lucruri de făcut în timp ce ești în oraș, iar în timpul exercițiilor devine și mai importantă. Chiar și în sporturi precum înotul, organismul se deshidratează;
- Purtați haine ușoare, largi și de culoare deschisă. Ele previn încălzirea excesivă;
- Chiar dacă nu mergi la plajă, aplică protecție solară. Arsurile solare se pot întâmpla oricui, iar în timpul efortului o arsură poate fi periculoasă deoarece afectează capacitatea organismului de a-și regla temperatura în mod eficient;
- La primul semn de epuizare termică sau o stare similară, opriți antrenamentul. Un astfel de simptom poate fi amețeli, greață, dureri de cap și tensiune arterială scăzută, precum și probleme bruște de vedere.
Referinte:
Cara Murez. (2023, 24 iulie) Fii inteligent când te antrenezi pe vremea vaporoasă de vară. Preluat 2023, 25 iulie de la
Materialul este informativ și nu poate înlocui consultarea cu un medic. Înainte de a începe tratamentul, trebuie să consultați un medic.
