Somnul sănătos îmbunătățește semnificativ apărarea organismului împotriva bolilor și a creierului împotriva degradării cauzate de vârstă, dar de cât somn ai nevoie?
Trezirea noaptea – un semnal de probleme de sănătate
Somnul este fundamental pentru creșterea și dezvoltarea sugarilor, copiilor mici și adolescenților. Odată cu vârsta, importanța somnului adecvat nu scade, deși efectul acestuia începe să fie evaluat într-un mod ușor diferit.
O anumita durata de somn devine necesara organismului, dar mai ales a creierului si a sistemului nervos central, pentru a avea posibilitatea de a „Reincarca” si de a curata celulele de potentiale toxine.
Lipsa somnului poate cauza o gamă largă de probleme, de la schimbări de dispoziție și pierderea concentrării până la afecțiuni mult mai grave, inclusiv demență, boli de inimă, tulburări metabolice și diabet și cancer.
Medicii cred, de asemenea, că somnul slab este asociat cu speranța de viață redusă.
Ce produse duc la insomnie
De unde știi dacă dormi suficient?
Serviciul Național de Sănătate al Marii Britanii, NHS, afirmă că majoritatea oamenilor – pentru a funcționa corect – au nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte. În același timp, experții determină că fiecare persoană este individuală și unii oameni trebuie să doarmă mai mult, în timp ce alții – mai puțin decât acest standard condiționat.
Este posibil să înțelegeți că o persoană nu doarme suficient dacă starea sa generală de bine este perturbată.
„Dacă te trezești obosit și letargic și apoi te gândești să tragi un pui de somn toată ziua, probabil că nu dormi suficient”, spun experții.
De cât somn au nevoie copiii? Potrivit NHS, cantitatea de somn considerată optimă pentru copii este legată de vârsta lor.
Bebeluși de la 4 la 12 luni: 12 la 16 p.m.
Copiii de la 1 la 2 ani: 11 a.m. – 2 p.m.
Copii de la 3 la 5 ani: 10 a.m. – 1 p.m.
Copii de la 6 la 12 ani: 9 la 12 ore
Adolescenți de la 13 la 18 ani: 8 până la 10 ore.
9 diagnostice în care medicii greșesc cel mai adesea
Cât de mult somn ar trebui să bea adulții? Iată ce recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor ale CDC
Persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 60 de ani dorm 7 sau mai multe ore pe noapte.
Persoane cu vârsta cuprinsă între 61 și 64 de ani – 7 până la 9 ore în fiecare noapte.
Persoane cu vârsta de 65 de ani și peste – de la 7 la 8 ore pe zi.
Sfaturi medicale pentru un somn mai bun:
Rămâneți la aceeași oră de culcare.
Fă-ți timp să te relaxezi înainte de culcare – de exemplu, cu o baie sau un duș cald, cu exerciții de relaxare, cu lectură.
În orele târzii de seară, ar trebui să încetați să utilizați gadgeturi electronice, a căror strălucire excită sistemul nervos.
Urmăriți-vă consumul de cofeină – mai ales în timpul zilei și seara. Cafeaua nu este singura sursă de cofeină./Zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!
