A murit în 2017, cu trei luni înainte de a împlini 106 ani, a tratat pacienți până în ultimele sale zile și caietul lui a fost plin de planuri pentru jumătate de an înainte. Dr. Hinohara și-a creat sistemul de longevitate, pe baza căruia au fost dezvoltate programele guvernamentale din Japonia pentru a crește speranța de viață a întregii națiuni. Vezi ce 7 sfaturi pentru prelungirea vieții și longevitatea activă le oferă pacienților săi doctorul japonez Shigeaki Hinohara.
1. Rezidenții pe termen lung nu sunt supraponderali. Spre deosebire de un organism tânăr, persoanele de peste 60 de ani nu au nevoie de cantități mari de alimente și calorii. Ar trebui să se ridice de la masă înainte de a fi plin, stomacul fiind plin doar în proporție de 70%. În dieta sa, el a pus accentul pe cerealele integrale, legumele, ouăle, puțină carne, fructele de mare și fructele. Din lactate, a preferat brânza, iar din produsele procesate – pâine și ulei de măsline.
2. Mai multe miscari, mai putin confort. Până în ultima zi, dr. Hinohara a mers pe scări, sărind peste câte 2 trepte, evitând lifturile și orice ar oferi o viață confortabilă. Dacă nu ne mișcăm articulațiile la bătrânețe, ne va fi din ce în ce mai incomod să ne mișcăm, avertizează el. Mai mult, modul de viață sedentar ne lipsește de comunicarea cu alte persoane, ceea ce este un pas către descurajare și demență senilă.
3. Fiecare are propriul stil de viață sănătos. Nu vă agățați de teoriile unui stil de viață sănătos, pentru că fiecare organism este diferit, chiar și bolile umane sunt tratate diferit, crede Hinohara. Regimul zilnic este și el individual. Într-un interviu, el a spus următoarele: „Oamenii care au un interes pentru viață sunt întotdeauna sănătoși, chiar dacă nu au caracteristici înnăscute și ritm de viață ideal.
O dată pe săptămână trebuie să fac tura de noapte. Dacă îmi vine mai multă muncă în timpul turelor de zi, pot sta atâta timp cât este necesar, chiar și noaptea. Pentru că tot ceea ce fac mă face să mă simt grozav.” Și este foarte important să avem grijă de sănătatea noastră. „Nu dorința de a avea grijă de sănătatea ta este principalul obstacol în drumul către sănătate și longevitate fericită”, crede el.
Secretul longevității japoneze constă într-un singur produs
4. O atitudine pozitivă este o trăsătură cheie a tuturor celor cu timp îndelungat. Doctorului japonez îi plăcea să glumească cu el însuși și privea lumea zâmbind. Potrivit lui, chiar și cea mai dificilă situație are părțile ei pozitive, pe care este important de observat. Așa a spus într-un interviu: „Am observat că unii sunt tulburați de somnul neliniștit și insuficient pe timp de noapte. În opinia mea, lipsa somnului este problema mai mică, tocmai anxietatea legată de acest lucru este mai dăunătoare.” În general, a fost un adevărat optimist și a îndemnat pe toată lumea să încerce această abordare.
5. Obțineți energie din activitățile preferate, nu doar din mâncare și somn. Secretul longevității și al activității acestei persoane remarcabile este că nu a creat reguli stricte pentru programul său zilnic, nu a mâncat conform unui program, nu s-a culcat la o oră anume – toate acestea complică viața și nu permit o persoană să se relaxeze.
6. Râzi mai des și nu fi deprimat. Datorită râsului, potrivit dr. Hinohara, se poate scăpa de depresie, tuse, dureri de cap, răceală și durerile articulare.
7. Descoperă sensul propriei tale vieți. Toată lumea ar trebui să caute motive pentru ceea ce trăiește în această lume, așa cum fac japonezii. Centenarul notează că pentru mulți oameni, după pensionare, viața se oprește și își pierde sensul. Pentru că zilele devin plictisitoare și goale, cineva își pierde sănătatea și puterea, așa că este important să-și găsească de acum înainte un scop în viață. La bătrânețe, îți poți face un obiectiv să te trezești dimineața și să te miști în continuare. Dacă încetezi să faci planuri, va fi dificil să trăiești viața la maxim.
Acest lucru nu înseamnă că trebuie să planificați fiecare lucru mic. Spontaneitatea este mult mai utilă, deoarece dă emoții proaspete și energizează. Cu toate acestea, s-a observat că oamenii care continuă să planifice și să facă lucruri pe care le iubesc până la bătrânețe trăiesc mai mult și mai interesant, deoarece își dau seama de valoarea și importanța lor pentru societate. Și au întotdeauna în minte un scop pentru care fac toate acestea.
Până la vârsta de 105 ani, medicul japonez a avut un program încărcat, aproape ca în tinerețe. Fiecare dintre zilele sale a fost plină de diverse sarcini în munca lui spitalicească și în afacerile comunității. Prin urmare, scopul este cel mai important să devii longeviv, să continui să trăiești și să te bucuri de fiecare zi.
Yana BOYADJIEVA
