Toate alimentele furnizează energie, dar felul în care afectează organismul poate varia foarte mult. Zaharurile si carbohidratii rafinati ofera energie rapida, in timp ce cerealele, leguminoasele si alimentele integrale in general ofera o energie mai sustinuta care sustine organismul mai mult timp.
Iată un exemplu de fructe care oferă energie stabilă pe tot parcursul zilei:
Banane
Bananele pot fi cea mai bună gustare rapidă pentru a vă menține plin de energie. Deși sunt o sursă naturală bună de zahăr, sunt și bogate în fibre, ceea ce ajută la încetinirea digestiei acelui zahăr. Bananele conțin substanțe nutritive benefice care fac corpul să se simtă plin de energie.
Consumul de banane înainte de o activitate fizică grea ajută la performanță și rezistență.
Avocado
Avocado este foarte nutritiv și plin de nutrienți sănătoși, proteine și fibre care pot ajuta la menținerea nivelului de energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, conține grăsimi bune, care pot crește nivelul de energie și pot face nutrienții solubili în grăsimi mai disponibili în organism.
Goji Berry
Boabele de Goji sunt fructe de padure mici, rosiatice, care contin multi nutrienti si substante cu proprietati antioxidante. Antioxidanții specifici au multe beneficii posibile, inclusiv oferind organismului mai multă energie, încetinind procesul de îmbătrânire. Boabele de goji uscate sunt un plus grozav pentru orice mic dejun, iar mulți oameni adaugă câteva într-o sticlă de apă de băut pe tot parcursul zilei.
Merele
Merele pot fi o altă gustare ușoară pentru a oferi organismului energie susținută. Alături de fibre și nutrienți, merele sunt bogate în antioxidanți numiți flavonoide, care pot ajuta la combaterea stresului oxidativ și a inflamației din organism.
Căpșune
Căpșunile sunt o sursă bună de minerale, vitamina C și acid folic. De asemenea, conțin fenoli, care sunt antioxidanți esențiali care pot ajuta organismul să creeze energie la nivel celular.
Portocale
Majoritatea oamenilor se bucură de portocale pentru aroma lor, care provine din antioxidantul vitamina C. Vitamina C poate ajuta la reducerea stresului oxidativ din organism și la prevenirea oboselii.
Persoanele care au niveluri mai mari de vitamina C pot avea, de asemenea, o dispoziție mai bună și sunt mai puțin susceptibile de a experimenta confuzie, furie sau depresie.
Fructe de pădure
Fructele, inclusiv afinele, zmeura și murele, pot fi un aliment bun care stimulează energia atunci când organismul are poftă de ceva dulce. Fructele întunecate sunt mai bogate în antioxidanți naturali decât cele mai ușoare, ceea ce poate reduce inflamația și oboseala în organism. Ele au, de asemenea, mai puțin zahăr decât fructele mai dulci, în același timp satisfacând un dinte de dulce.
Surse:
https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-food-energy-boost
https://integrisok.com/resources/on-your-health/2021/september/healthy-foods-that-give-you-energy
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323947