Hidratare adecvată este esențială pentru menținerea sănătății bune. O serie de studii științifice evidențiază beneficiile unui aport adecvat de lichide. Pentru a sublinia importanța aportului de lichide, voi aminti și negativele dacă nu suntem bine hidratați. Așteptați-vă: dureri de cap, oboseală și slăbiciune, amețeli și leșin, funcții cognitive reduse, constipație, uscăciune a gurii și a ochilor, creșterea ritmului cardiac, probleme urinare și renale, stări de șoc. Și sunt obținute pentru că:
- Durerea de cap este unul dintre primele semne că hidratarea noastră nu este corectă. Când nu există apă în corp, creierul se poate micșora și trage de membranele care leagă creierul de craniu, ceea ce provoacă acest răspuns nervos.
- Oboseală și slăbiciune sunt obținute deoarece odată cu deshidratarea volumul sanguin scade și inima lucrează mai intens pentru a-și menține circulația.
- Amețeala este o afecțiune în care tensiunea arterială scade din cauza lipsei de lichid în organism și creierul începe să primească mai puțin sânge.
- Scăderea funcției cognitive – studiile arată că deshidratarea poate afecta concentrarea, memoria și alte abilități cognitive. Acest lucru se datorează probabil modificărilor în funcționarea celulelor creierului atunci când nivelul apei scade.
- Rinichii au nevoie de apă, pentru a funcționa corect. Deshidratarea severă sau prelungită poate duce la urinare scăzută sau dureroasă, infecții ale tractului urinar și chiar afectarea rinichilor dacă nu este tratată.
Iată cum ne putem hidrata corect pentru a evita aceste probleme:
Apa reprezintă aproximativ 55-60% din corpul uman. Dacă nu consumăm suficientă apă, ne punem în pericol, ceea ce poate avea consecințe negative. Pentru a ne menține o sănătate bună, trebuie să știm câtă apă trebuie să consumăm. Există numeroase resurse online, atât în limba bulgară, cât și în engleză, care oferă calculatoare pentru consumul de apă. De exemplu „Calculator pentru consumul de apă” sau „Calculator pentru aportul de apă”. Este suficient să introduceți date de bază precum greutatea, vârsta, sexul, anotimpul și activitatea pentru a obține cantitatea individuală de apă recomandată. Dacă cantitatea recomandată este de 4 litri pe zi și se ia doar unul, este o problemă. Scopul ar trebui să fie consumul cât mai aproape de cantitatea recomandată. Deshidratarea poate avea efecte diferite asupra tuturor și se poate manifesta în moduri diferite. Cel mai important lucru este că aportul regulat de apă devine un obicei și face parte din obiceiurile zilnice.
Există, de asemenea, metode prin care putem îmbunătăți aportul de apă:
1. Frecvența aportului
Fiecare are nevoi și abilități diferite pentru consumul de apă. Unii pot bea o cantitate mare de apă la un moment dat și preferă să o facă mai rar. Pentru alții, aceasta este o problemă și pentru ei este mai potrivit consumul frecvent de cantități mici.
2. Antrenament regulat
Activitatea fizică ne face să transpirăm și astfel pierdem lichide. Reumplerea apei pierdute stimulează setea, ceea ce este bine pentru noi. Apa de băut nu numai că compensează pierderea de lichide, dar adaugă și un plus, care menține organismul hidratat.
3. Alegerea alimentelor cu un conținut ridicat de apă
Consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă este o modalitate ideală de a-ți crește aportul zilnic. Consumul mai multor produse precum castraveti, rosii, varza, salata verde, spanac, conopida, diferite tipuri de lapte, peste (pastrav si somon), orez, fructe – capsuni, kiwi, portocale, mango, ananas, pepene verde si pepene galben.
4. Consum limitat de alcool
Deși consumul de alcool oferă o plăcere temporară, acesta poartă cu sine o serie de negative. Una dintre principalele probleme ale alcoolului este efectul său diuretic, care duce la deshidratare. Consumul de alcool nu numai că deshidratează organismul, ci împovărează și organele, în special ficatul.
Hidratarea este o preocupare majoră pentru corpul și sănătatea noastră. O persoană poate supraviețui fără hrană aproximativ 20-30 de zile, dar fără apă – doar 5!
Referinte:
„Deshidratarea reduce performanța cognitivă și starea de spirit a bărbaților; Autorii: Erica J. Stevenson, Harris R. Lieberman și Tracey J. Shupe; Publicat în: Performanța umană, volumul 28, numărul 4″
