Yoga este o artă originară din India antică. Scopul său este de a gestiona mintea și de a face față emoțiilor puternice precum furia, vinovăția, frica, invidia prin respirație și exerciții fizice.Yoga poate ajuta corpul să facă față stresului și durerii.
S-a dovedit științific că folosind yoga putem ajuta la controlul tensiunii arteriale crescute. În mod logic, tensiunea arterială este mai mică când suntem în repaus și mai mare când facem o anumită activitate.
Cu hipertensiune arterială, inversiunile ar trebui evitate. Acestea sunt poziții de yoga în care capul este sub poziția corpului. Acest tip de exerciții este bun pentru tensiune arterială scăzută – se crede că ajută la circulația sângelui, permițând sângelui de la extremități să curgă mai ușor către inimă.
Practicarea yoga timp de 15 minute pe zi poate ajuta la gestionarea hipertensiunii arteriale. O serie de studii au descoperit că, după practicarea yoga timp de câteva luni, valorile tensiunii arteriale se îmbunătățesc.
Cu ce se datorează acest efect al yoga? Mai presus de toate, reducerea nivelului de cortizol, reducerea activității sistemului nervos simpatic și menținerea vasodilatației.
Esențială pentru a obține acest efect este practica Pranayama. Aceasta este componenta principală a yoga. Semnifică energie vitală și control. Pranayama reglează respirația, care este un exercițiu extrem de benefic pentru sănătatea mentală și fizică. În Pranayama există inhalare și expirație, iar în anumite momente scopul este de a ține respirația.
Savasana este o ipostaza care scade tensiunea arteriala, pe langa reducerea durerilor de cap, calmeaza organismul si elimina stresul si oboseala. Se face de obicei la sfârșitul unui curs de yoga pentru că ajută corpul să se relaxeze complet.
Practicarea meditației, calitatea și somnul bun, respirația corectă și profundă și yoga reduc stresul și tensiunea arterială. Astfel, valorile tensiunii arteriale pot fi reduse cu aproximativ 5-10 mm/Hg.
Cu cât relaxarea care are loc în timpul yoga este mai mare, cu atât corpul experimentează mai multe beneficii și se pot aștepta efecte mai mari asupra sănătății.
Surse:
https://www.healthline.com/health/pranayama-benefits
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/12282-high-blood-pressure-talking-to-your-medical-provider
https://www.medicalnewstoday.com/articles/hypertension-can-15-minutes-of-yoga-a-day-help-control-blood-pressure
