Exercițiile de extensie a picioarelor, ridicarea greutăților și multe alte activități sportive dăunează sănătății persoanelor în vârstă, a avertizat neurochirurgul, chirurgul plastician Ilya Almazov. El a enumerat care sunt exercițiile periculoase pe care persoanele peste 50-60 de ani ar trebui să le refuze.
„Corpul nostru se schimbă pe măsură ce îmbătrânim și este normal să experimentăm modificări ale forței musculare, densității osoase și flexibilității”, spune Almazov.
Odată cu vârsta, viteza de recuperare după leziuni se schimbă. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să ajusteze în mod rezonabil volumul și complexitatea antrenamentului, precum și să refuze să efectueze anumite tipuri de exerciții.
Mașină de extensie a picioarelor
Exercițiul implică întinderea picioarelor în sus și în exterior cu rezistență în fața gleznelor într-o poziție așezată. Ajută la întărirea mușchilor coapsei numiți cvadriceps. Pentru persoanele peste 50 de ani, însă, un astfel de antrenament pune stres inutil asupra zonei rotulei, provocând multă uzură, a avertizat el.
Atenţie! Acest medicament reduce mortalitatea în Covid 19
Tracții în spatele gâtului
Tragerea barei în spatele capului pentru a vă lucra spatele și bicepșii pune mult stres pe partea din față a umerilor, ceea ce poate duce la răni. Este mai bine să faceți tractări în fața gâtului, nu în spatele acestuia, sfătuiește chirurgul.
presa
Chirurgul a avertizat că acest exercițiu pentru umăr, în timpul căruia se ridică greutăți deasupra capului, poate pune mult stres asupra umerilor și a manșetelor rotatoare. Leziunile manșetei rotatorilor sunt frecvente la persoanele cu vârsta peste 50 de ani, astfel încât această tulpină este cel mai bine evitată.
Ridicare de greutăți
Ridicarea greutăților este o modalitate excelentă de a dezvolta forța musculară, dar adulții trebuie să fie atenți. Exercițiul este mai bine efectuat cu o încărcătură mică, cu care puteți face 10-12 repetări fără tensiune, sfătuiește Almazov.
Dr. Moseley a spus cum să vă accelerați metabolismul și să începeți să pierdeți mai mult în greutate
Chirurgul a cerut exerciții mai sigure. El a observat că mersul pe jos ar fi benefic.
„Mersul pe jos în fiecare zi este o modalitate excelentă de a face mișcare după 50 de ani. Mersul pe jos pune inima să bată și ajută la creșterea rezistenței și a forței”, spune el.
Bicicleta de exerciții și antrenorul eliptic sunt grozave pentru persoanele de peste 50 de ani, spune Almazov. Afectează cu ușurință articulațiile, intensitatea antrenamentului poate fi crescută treptat. De asemenea, a sfătuit să faci aerobic în apă sau doar să înoți în piscină. /Zdrave.to
Dați like și pe zdrave.to pe Facebook, unde veți găsi mult mai multe lecturi utile și interesante!