Foto: iStock/Gulliver
Milena Petrova din Asenovgrad face yoga de la 17 ani. Ea și-a întrerupt practica timp de câțiva ani. Ea și-a „amintit” din nou yoga acum 12 ani, după trei hernii de disc și o operație nereușită. De cinci ani este instructor activ. Recent a început pentru prima dată în rândul femeilor însărcinate. Ajută nu numai la menținerea formei fizice a femeii, ci și la echilibrarea stării ei emoționale, deoarece s-a dovedit că în timpul sarcinii, un cocktail hormonal rănit face furie la viitoarea mamă. Milena Petrova a spus asta yoga este utilă și femeilor cu probleme de reproducere, deoarece calmează și starea de spirit, iar exercițiile mai puternice curăță organele de toxine.
De ce este utilă yoga în general?
În primul său aspect – cel fizic – ne face să ne simțim mai flexibili și mai sănătoși. Are un efect deosebit de bun asupra persoanelor cu probleme de spate care stau mult timp pe scaun și în fața unui computer. Pe măsură ce câștigăm puțin mai multă practică, observăm că aceste beneficii nu sunt doar fizice, ci și la nivel emoțional, mental și spiritual. Yoga în timpul sarcinii le ajută pe viitoarele mămici să se simtă bine în corpul lor prin mișcarea, întinderea și întărirea unor grupe musculare importante pentru această perioadă prin asane (exerciții) special selectate.
De ce te-ai hotărât să organizezi o practică de yoga pentru femeile însărcinate?
S-a născut din interesul viitoarelor mămici din Asenovgrad, precum și al femeilor care frecventează cursurile în principiu și după ce au rămas însărcinate doresc să-și continue practica. Yoga pentru sarcină este puțin mai specifică. Nu toate asanele sunt făcute. Doar special selectat și executat într-o comandă specială – astfel încât atât femeia însărcinată să se întindă bine și să nu obosească, fără respirație și încordare. Pentru că oricum există suficientă sarcină în acest moment.
Ajută yoga la naștere în sine?
Da, care se fac în timpul orelor sunt de mare ajutor. De asemenea, strângerea podelei pelvine și a tuturor organelor importante care ajută la realizarea nașterii în sine.
Și la nivel emoțional, cum afectează yoga femeile însărcinate?
Yoga este o știință complexă care funcționează în toate felurile. Este din ce în ce mai popular faptul că fătul are sentimente și gânduri. Acum se pune mult accent pe importanța conștientizării sarcinii. Femeia trebuie să știe că bebelușul își percepe sentimentele și gândurile, emoțiile și starea ei.El nu ia doar nutrienții, ci tot ce mai trăiește ea. Așa fătul ajunge să cunoască lumea și se pregătește pentru viitorul care îl așteaptă după naștere. Și, în consecință, dacă mama a fost supusă stresului în timpul sarcinii, acest lucru afectează și eliberarea hormonului de creștere. Atunci bebelușul este stresat și se poate naște mai mic. Există chiar și videoclipuri cu ultrasunete care arată că atunci când mama este stresată, fătul îi sare în pântece și nici nu-i place. Prin urmare, această conștientizare în timpul sarcinii este foarte importantă pentru viitorul copilului și, în consecință, pentru relația dintre bebeluș și mamă. Aici intervine yoga. Relaxează și calmează mintea și corpul. Ajută mama să-și echilibreze emoțiile și prin practici de respirație să calmeze mintea. Și cel mai important lucru, așa cum am spus – să îndreptăm atenția către construirea unei relații conștiente și împlinitoare cu viața viitoare în creștere.
Ce părți ale corpului sunt implicate în yoga pentru sarcină?
Toate, fără a încorda peretele abdominal. De exemplu, un astfel de exercițiu este ridicarea unei lumânări cu un leagăn. Se fac multe ipostaze care întăresc podeaua pelviană, întind și mișcă coloana vertebrală, deschid pieptul pentru ca respirația să fie mai completă. În timpul sarcinii, fătul exercită presiune asupra inimii, plămânilor și altor organe. Ca urmare, respirația devine dificilă, iar oxigenul este important nu numai pentru mamă, ci și pentru copil. În timpul sarcinii, se întâmplă adesea ca viitoarele mămici să se miște mai puțin decât de obicei. Prin urmare, unii mușchi, în special cei care susțin respirația, precum mușchii intercostali și cei ai umerilor și spatelui superior, slăbesc. Ca urmare, volumul plămânilor în timpul inhalării rămâne mai mic decât în mod normal și corpul primește mai puțin oxigen. Acest lucru se întâmplă și din cauza spațiului limitat, a creșterii în greutate și a modificării posturii corpului.
Ce sfaturi le-ai da femeilor însărcinate care sunt îngrijorate să practice yoga?
Dacă nu există indicații medicale pentru ca gravidele să se întindă, mișcările sunt foarte importante pentru ca mama să se simtă bine în corpul ei. Pentru a-și echilibra emoțiile, relaxează-te și relaxează-i mintea, pentru că în această perioadă sunt o mulțime de hormoni care fac furori în corpul ei. Și din nou revenim la faptul că toate acestea afectează din nou emoțiile bebelușului. Deci nu ar trebui să se teamă de practică.
De câte ori pe săptămână este suficient pentru ca femeile însărcinate să practice yoga?
Nu există limită sau recomandare. Dacă femeia se simte bine, poate petrece 15 minute în fiecare zi făcând anumite asane și sunt potrivite și plimbările în aer curat. În caz contrar, un curs de yoga durează de obicei 60 de minute și se ține o dată pe săptămână.
Pot femeile însărcinate să practice yoga acasă?
Daca femeia este pregatita – daca merge la cursuri si in acelasi timp face exercitii acasa, este bine. Dar de la sine, doar din videoclipuri, de exemplu, este puțin periculos. Și în general, chiar dacă nu se aplică femeilor însărcinate, e bine să vizitezi măcar de câteva ori cursurile de yoga pentru a te familiariza cu practica. Dacă nu-i place instructorul, mergi la altul. Fiecare are o abordare individuală, dar nu renunța de prima dată. Este important să simțiți atmosfera din sală, să aflați care sunt contraindicațiile anumitor ipostaze pentru diferite boli sau sarcină. Pentru că asta nu este comunicat în videoclipuri. Există o serie de beneficii și contraindicații pentru diferitele posturi, așa că nu este posibil să precizăm acum ce este bine și ce este greșit.
