Ai început să vaporezi și crezi că este timpul să te oprești. E puțin greu, dar orice poate fi realizat de cineva care are voință.
Vapingul se referă la utilizarea produselor cunoscute sub numele de sisteme electronice de livrare a nicotinei sau țigări electronice.
Deși producătorii susțin că vapoarea este o alternativă mai sănătoasă la țigări, nu este lipsită de riscuri din cauza nicotinei.
Efectele vapingului asupra sănătății pot fi deosebit de dăunătoare pentru tineri. Cu toate acestea, pe măsură ce numărul tinerilor care vapa crește, crește și numărul celor interesați să renunțe.
Un studiu, potrivit medicalnewstoday.com, a arătat că 62,4% dintre utilizatorii actuali de țigări electronice cu vârsta cuprinsă între 18 și 34 de ani plănuiesc să renunțe.
10 pași pentru a opri vaporatul
Următorii 10 pași pentru a opri vaporizarea pot fi de ajutor pentru persoanele care trec prin acest proces.
1. Găsiți o motivație
Multe probleme diferite pot determina o persoană să nu mai vape. În general, sănătatea a fost cel mai frecvent motiv invocat de vapoare pentru a renunța într-un studiu din 2019, costul fiind al doilea cel mai popular.
Printre motivații pot fi:
- probleme de sănătate și riscuri viitoare, mulți spun că le dor plămânii
- libertatea de dependență
- influența prietenilor și familiei
- obstrucție în activități sportive sau profesionale, cum ar fi cântatul
- pierderea plăcerii.
Când o persoană își numește motivul pentru care a renunțat, aceasta o ajută să-și traseze cursul.
2. Program
Stabilirea unei anumite date pentru a opri vapoarea este importantă, deoarece întărește responsabilitatea. Oferă persoanei oportunitatea de a pregăti și a aduna provizii pentru a o ajuta să depășească poftele și stresul din primele etape ale renunțării la fumat.
Indiferent dacă intenționați să renunțați treptat la vapatul sau să renunțați la vapatul, renunțarea imediat este o decizie personală, în funcție de modul în care o persoană face cel mai bine o schimbare în viața sa.
O persoană poate încerca să evite întreruperea în perioadele stresante, cum ar fi examenele, sau în vacanță sau în perioadele aglomerate la serviciu.
3. Înlocuirea nicotinei
Terapia de înlocuire a nicotinei (NRT) este un instrument pe care unii oameni îl pot folosi pentru a le ajuta să renunțe la utilizarea produselor din tutun, cum ar fi plasturi, gumă, pastile etc.
NRT abordează simptomele de sevraj de nicotină sursă naturală de încredere și implică utilizarea de produse fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi:
Un studiu de 60 de zile din 2021 a concluzionat că fumătorii ușoare au fost semnificativ mai probabil să fi obținut cel puțin 7 zile de abstinență în ultima săptămână a studiului, în comparație cu fumătorii înrăiți atunci când foloseau NRT.
4. Identificați declanșatorii
Un declanșator este un sentiment, activitate, loc, timp sau orice lucru care va face o persoană să dorească să vape. Petrecerea timpului cu prietenii sau trecerea prin evenimente stresante sunt declanșatoare obișnuite, dar fiecare le are pe ale lui.
Cunoașterea a ceea ce poate declanșa un impuls puternic de a vapa oferă unei persoane posibilitatea de a dezvolta strategii care să o ajute să gestioneze aceste sentimente. De asemenea, ei pot lua măsuri pentru a evita acești factori declanșatori până când se simt mai în siguranță cu privire la decizia lor.
5. Strategie pentru simptomele de sevraj
Strategiile pentru gestionarea simptomelor de sevraj și a poftelor intense variază, dar recomandările cheie includ:
- reorientarea asupra obiectivului
- cauta sprijin
- folosind distragerile
- îndepărtându-se din situaţie
O persoană poate găsi următoarele exemple de modalități posibile de a evita pofta:
- trimițând mesaje unuia dintre ei spunând motivele pentru care vor să vape.
- gumă de mestecat
- mergând la plimbare sau la o pauză de cafea
6. Sprijin personal și profesional
Căutați rețele oficiale de asistență care pot ajuta o persoană să nu mai vaporizeze. Conectarea cu prietenii și familia poate oferi un nivel intim de sprijin, mai ales dacă aceștia s-au lăsat de vapoat sau de fumat.
7. Suport medical
Asistența medicală poate ajuta o persoană care dorește să nu mai vape. Clinicile de renunțare la fumat pot fi utile în special pentru persoanele care sunt utilizatori cronici sau au alte afecțiuni de sănătate care beneficiază de îndrumare profesională.
8. Strategie pentru provocări
Renunțarea la obiceiul de nicotină și schimbarea activităților personale și profesionale zilnice și a setărilor sociale este dificilă.
Retragerea fizică, poftele emoționale și declanșatoarele adaugă un alt strat de complexitate, la fel ca și schimbările de dispoziție și metabolism. Identificarea unei strategii pentru a aborda aceste provocări poate ajuta.
Căutați ajutor pentru a planifica soluții pe termen lung
9. Activitatea fizică
Activitatea fizică este o modalitate adecvată de a aborda numeroasele provocări care fac dificilă renunțarea la vaping. Exercițiile fizice, în special exercițiile aerobice, îi pot ajuta pe foștii fumători să lupte cu poftele și funcționează și pentru vaporatorii.
Exercițiile fizice ajută, de asemenea, o persoană să reducă stresul. Poate ajuta la stimularea metabolismului și poate combate orice creștere în greutate atunci când încercați să renunțați la un obicei cu nicotină.
10. Tehnici de stres sau relaxare
Unii oameni pot descoperi că vapoarea îi ajută să gestioneze stresul. Cu toate acestea, acest lucru face și mai dificil să renunți la vaping, deoarece încercarea de a renunța la dependența de nicotină este stresantă și acum le lipsește unul dintre instrumentele lor de a face față stresului.
Cu toate acestea, există multe modalități sănătoase de a gestiona stresul, inclusiv:
- exersând mindfulness și meditație
- yoga
- tehnici de respirație și relaxare.
poveşti de sănătate.gr