Cine a spus că dacă vrei să slăbești trebuie să renunți la alimentele tale preferate? Fii inteligent și alege cea mai sănătoasă pâine, astfel încât să te poți bucura de îndrăgitul carbohidrat fără regrete pentru silueta ta!
1. Urmați regula 1/10
Aceasta este una dintre regulile de bază de care trebuie să țineți cont atunci când cumpărați pâine. „Pentru fiecare 10 gr. de carbohidrați, ar trebui să conțină 1 g. fibre”, spune nutriționistul Rebecca Lewis.
2. Cumpără întotdeauna întreg
Mulți oameni cred că o pâine integrală este mai sănătoasă, deoarece conține mai puține calorii. Eroare! Conținând de obicei aceleași calorii sau similare. Diferența lor este că cerealele integrale conțin fibre, care ajută la senzația de sațietate și elimină constipația.
3. Vizitează brutăria din cartierul tău
Pâinele pe care le găsești pe rafturile supermarketurilor conțin adesea o mulțime de conservanți, zahăr și alte ingrediente pe care o pâine nu trebuie să le conțină. Vizitați brutăria pentru a găsi cea mai pură și delicioasă pâine doar cu făină, drojdie și apă.
4. Alegeți alternative inteligente
Alege o pâine din făină de secară sau din făină de cocos dacă vrei să eviți caloriile „goale” ale pâinii albe și să crești cantitatea de fibre pe care o consumi.
5. Combină pâinea cu grăsimi bune
Înmuiați-vă pâinea în ulei de măsline virgin pur, faceți pâine prăjită cu avocado sau întindeți o doză mare de tahini pe ea. Aceste grăsimi bune te vor umple, te vor umple de nutrienți și te vor împiedica să mănânci la nesfârșit felii de pâine.
6. Cu cât este mai negru, cu atât mai bine
Cu cât o pâine este mai închisă la culoare, cu atât conține mai mulți antioxidanți. Experimentați cu făină de quinoa și hrișcă și adăugați semințe, cum ar fi chia și semințele de in, pentru un plus de nutrienți.
7. Preferă un sandviș deschis
Aceeași plăcere cu o felie de pâine și jumătate din calorii!
8. Alege-ți sosurile cu înțelepciune
În loc de maioneză sau alt sos greu, preferă să unzi ceva mai ușor pe sandviș, cum ar fi hummus sau muștar. Astfel vei reduce foarte mult caloriile și grăsimile gustare.
9. Înlocuiți crutoanele
Îți place crocantul pe care îl adaugă în salată? Înlocuiește-le cu migdale pentru a câștiga gust și… a pierde în carbohidrați simpli!
10. Bucură-te de el
Pune deoparte coșul de pâine de la tavernă și restaurant și tratează pâinea ca pe vedeta! Savurați-l în burgeri, sandvișuri și pâine prăjită și nu vă pierdeți caloriile pe husa simplă și adesea lipsită de gust.
olivemagazine.gr