Pe lângă vitaminele din pastile și suplimentele alimentare, putem crește aportul de vitamina D prin alimente.
În special, există 12 alimente bogate în vitamina D, care nu ar trebui să lipsească din alimentația noastră zilnică în acest sezon.
Pește gras
Somonul și tonul sunt surse excelente de vitamina D, fie că sunt proaspete sau conservate.
stridii
Nu este doar o alegere delicioasă pentru iubitorii de fructe de mare, ci și un aliment foarte benefic, cu un conținut ridicat de vitamina D.
Tofu
„Brânza” preferată a vegetarienilor și veganilor este adesea îmbogățită cu vitamina D, așa că este un aliment pe care consumatorii de carne ar trebui să ia în considerare serios să îl adauge în farfurie.
Ciuperci
Știați că ciupercile sunt singura legumă care poate produce vitamina D? De fapt, în special ciupercile sălbatice care au fost expuse la lumina soarelui au un conținut mai mare de vitamina D.
ouă
Ouale sunt printre cele mai benefice alimente, dar mai ales galbenusul are un plus in plus, ca este bogat in vitamina D.
Produse lactate fortificate cu vitamina D
In frigiderele din supermarket puteti gasi o mare varietate de lapte si produse lactate precum iaurt si branza, din lapte animal sau vegetal, imbogatite cu vitamina D.
mezeluri
Unele mezeluri, precum salamul de porc și vită sau mortadela de bologna, adaugă vitamina D în dieta noastră pe lângă gust.
Carne de porc
Carnea de porc în general este un aliment bogat în vitamina D, totuși unele bucăți de carne, cum ar fi coastele, au o concentrație mai mare.
Cereale
Unele cereale pentru micul dejun sunt, de asemenea, fortificate cu vitamina D. Puteți vedea care dintre ele citind informațiile nutriționale de pe ambalaj.
Sucuri îmbogățite cu vitamina D
Pe piață există sucuri de fructe îmbogățite cu vitamina D. Desigur, trebuie să fii foarte atent și să nu exagerezi, deoarece sucurile ambalate conțin adesea zahăr.
Ficat de vițel
Ficatul de vita este o sursa excelenta de vitamina D, in timp ce are mai putine calorii decat o friptura, asa ca este considerata o alegere mai buna.
Margarină
Tartina ta preferată pentru pâine prăjită îți oferă și vitamina D, pe lângă faptul că are un gust bun.
Sursa: olivemagazine.gr