Vrei să ai picioare tonifiate. Și mai ales acum că vine primăvara și vom arunca încet colanti și rochii lungi sau pantaloni, mai ai un motiv. Dar nu ai timp și nici dispoziție.
Cu toate acestea, puteți obține picioare tonifiate cu trei exerciții simple! Ele te vor ajuta să-ți atingi scopul, atâta timp cât ai mereu un program pe care îl vei combina cu puțină atenție la nutriție!
Exercitiul 1:
Începeți într-un scaun adânc, cu picioarele la fel de largi ca și pelvisul. Amintiți-vă să nu vă lăsați genunchii să treacă pe lângă degetele de la picioare și să vă mențineți greutatea pe spatele trunchiului. Din această poziție și în timp ce te ridici, întinde-ți picioarele și ridică-te pe un scaun mai puțin adânc. Reveniți la poziția inițială și repetați de 20 de ori.
Exercițiul 2:
Continuați cu vederile laterale. Rezemați-vă pe un picior și întindeți-l pe celălalt paralel cu solul. Degetele ar trebui să îndrepte în jos, în timp ce pentru un echilibru mai bun plasați mâinile pe talie și strângeți abdomenul. Repetați de 20 de ori și schimbați partea.
Exercițiul 3:
Pune un picior în spatele celuilalt și îndoaie genunchii. Cu puterea venită de la picioare, îndreptați-le și întoarceți-vă corpul spre degetele piciorului fix, extinzând piciorul pe care l-ați pus în spatele celui fix. Piciorul intins ramane pe punct si impingi usor in sus si in jos. Repetați de 20 de ori pe o parte și continuați cu cealaltă parte.
Nu uitați întotdeauna să vă împingeți corpul cât de departe poate și să vă întindeți după fiecare set de exerciții. Astfel vei evita durerea, prinderea și rănile!
heathstories.gr
