Cafeaua sau un dulce după prânz ne pot oferi suficientă energie pentru întreaga zi, dar nu sunt soluții permanente și nici cele mai sănătoase. Cafeaua ne poate face somnoros, în timp ce dulciurile ne îngrașă. Așa că haideți să vedem cum putem schimba obiceiurile astfel încât să avem energie printr-o alimentație adecvată.
Spunem da carbohidraților!
Carbohidrații sunt foarte greșit înțeleși în diete. Toată lumea spune să le eviți pentru că te îngrașă. Cu toate acestea, ele sunt surse de energie pentru organism, deoarece conțin glucoză. Pentru a echilibra energia pe care o primim din carbohidrati este suficient sa le combinam cu proteine si grasimi bune, pentru a creste nivelul de energie din organismul nostru.
Ne verificăm fierul de călcat
Dacă vă simțiți în mod constant și nerezonabil obosit și slăbit, atunci este posibil să aveți un nivel scăzut de fier. Anemia este o afectiune care afecteaza multe persoane si se agraveaza in anumite faze ale vietii noastre, precum sarcina sau menstruatia. Dacă aveți un nivel scăzut de fier, va trebui să luați un supliment alimentar conform instrucțiunilor medicului dumneavoastră. În același timp, puteți adăuga în alimentație legume cu frunze verzi și cereale bogate în fier.
Ai deficit de vitamina D?
Deficitul de vitamine provoacă oboseală. Mulți greci au deficit sau deficit de vitamina D, care a fost exacerbată de izolare. Suplimentele de vitamina D ajută organismul să se recupereze și să-și recapete energia care îi lipsește.
Reduceți zahărul
Alimentele care conțin zahăr oferă energie instantanee organismului tău, dar pe termen lung provoacă daune mari atât sănătății, cât și psihologiei. Prin urmare, este bine să consumați mese și gustări echilibrate cu carbohidrați, proteine, fibre, grăsimi bune și cereale integrale. Cerealele integrale conțin vitamina B, care ajută la absorbția energiei din alimente. În același timp, evitați alcoolul. Consumul acestuia provoacă oboseală în organism a doua zi, când îl procesează.
Alege exercițiul potrivit care ți se potrivește, în funcție de nevoile tale
Nu trebuie să petreci ore nesfârșite în sală, mai ales dacă fitness-ul nu este punctul tău forte. Chiar dacă nu ai timp, 10 minute pe zi sunt suficiente pentru a-ți dedica orice formă de exercițiu care se potrivește caracterului și obiceiurilor tale. Puteți, de exemplu, să faceți o scurtă plimbare sau să faceți niște exerciții de relaxare pentru a vă desprinde de o viață sedentară. Chiar și o scurtă plimbare în mediul rural întinerește corpul, ne ridică starea de spirit și ne umple bateriile. Un program ideal pentru toată lumea este pilates, care antrenează întregul corp și îți crește rezistența și întărește întregul corp.
Olivemagazine.gr nu oferă sfaturi medicale, nu pune diagnostice și nu recomandă tratamente medicale. Informațiile publicate pe acest site nu sunt menite să înlocuiască sfatul medicului și nu trebuie să luați nicio măsură înainte de a vă consulta medicul.
olivemagazine.gr