Când porniți într-un proces de pierdere în greutate de multe ori, este posibil să găsiți un zid în fața dvs. Când progresul se oprește, este firesc să fii frustrat și să nu știi cum să-l depășești. Dar, cu câteva ajustări în viața de zi cu zi, puteți vedea din nou scara scăzând.
Evaluați aportul caloric și echilibrul de macronutrienți
Dacă ați ajuns într-un punct mort în pierderea în greutate, este timpul să vă reevaluați aportul caloric. Asigurați-vă că consumați cantitatea potrivită de calorii pentru greutatea și nivelul de activitate actual. În plus, acordați atenție echilibrului macronutrienților dvs. Creșteți-vă aportul de proteine pentru a sprijini creșterea și repararea mușchilor, ceea ce vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă scăpați de kilograme.
Includeți antrenamentul de înaltă intensitate pe intervale (HIIT)
Pentru a vă îmbunătăți progresul în pierderea în greutate, luați în considerare includerea antrenamentului cu intervale de mare intensitate în rutina dvs. de exerciții. Antrenamentele HIIT implică perioade scurte de exerciții intense urmate de perioade scurte de recuperare. Acest tip de antrenament stimulează metabolismul, îmbunătățește arderea grăsimilor și ajută la depășirea obstacolelor de pierdere în greutate.
Antrenamentul de forță și creșterea mușchilor
Construirea masei musculare slabe prin antrenamentul de forta este vitala pentru pierderea in greutate la barbati. Mușchii ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și în repaus, așa că creșterea masei musculare poate da metabolismului un impuls semnificativ. Concentrați-vă pe exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri de mușchi simultan, cum ar fi abdomene, deadlift, bench press și trageri. Includeți ridicarea de greutăți în rutina dvs. de cel puțin două până la trei ori pe săptămână pentru a stimula creșterea musculară și pentru a vă stimula eforturile de slăbire.
Prioritizează somnul și gestionarea stresului
Somnul adecvat și gestionarea stresului sunt adesea factori majori în luptele pentru pierderea în greutate. Lipsa somnului și stresul cronic vă pot perturba echilibrul hormonal, ceea ce duce la creșterea poftelor și la un metabolism mai lent. Încercați să obțineți șapte până la nouă ore de somn de calitate în fiecare noapte și includeți activități care reduc stresul în rutina dvs.
newsbeast.gr