Majoritatea oamenilor știu că schimbările drastice ale dietei atunci când încearcă să slăbească pot fi uneori dificil de respectat și pot fi durabile și eficiente.
Dar dacă ai schimba povestea pe care ți-o spui? Ce se întâmplă dacă în loc să te concentrezi pe ceea ce mănânci, iei în considerare obiceiurile și îmbunătățirile pe care le poți încorpora în viața de zi cu zi care nu implică nicio dietă?
Mănâncă asta, nu asta! discutați cu un expert care dezvăluie 4 dintre cele mai bune moduri de a pierde în greutate fără a ține dietă.
Bea băuturi cu zero calorii
Îți amintești când părinții tăi ți-au tot spus să bei mai multă apă? Se pare că și-au dat seama de ceva. Potrivit cercetării din 2019 publicate în Biblioteca Cochrane, consumul de apă mai mare poate reduce aportul de calorii și crește numărul de calorii pe care le ard. Așa că concentrează-te pe băuturi cu zero calorii.
„Caloriile fluide sunt cele mai ușor de consumat, care se adună rapid și fac pierderea în greutate mai dificilă”, explică Mentus. „Dacă bei în mod regulat sifon sau băuturi bogate în calorii, încărcate cu aditivi, atunci înlocuirea lor cu apă sau alternative fără calorii te poate economisi sute de calorii pe zi”.
Limitați-vă consumul de alcool
În timp ce un pahar de vin ocazional cu cina poate părea inofensiv, acele calorii se pot adăuga rapid. Băutul vă poate face chiar mai ușor să mâncați alimente bogate în calorii.
Mentus subliniază că „Consumul regulat de alcool poate îngreuna pierderea în greutate, nu numai din cauza caloriilor în plus, ci și pentru că stresează corpul tău pentru a procesa alcoolul din sistem. În plus, atunci când bei, este mai ușor să faci alegeri alimentare nesănătoase și să mănânci în exces.”
Evitați să mâncați afară
Mâncarea în oraș poate fi un răsfăț, dar este și o modalitate ascunsă de a arde calorii suplimentare fără să-ți dai seama. Un studiu din 2018 publicat în Journal of Preventative Medicine and Hygiene a constatat că mesele fast-food sunt asociate cu obezitatea abdominală.
„Mâncarea afară face dificil să știi exact ce se întâmplă în mâncarea ta”, afirmă Mentus. „Pot exista o mulțime de uleiuri și zaharuri adăugate în mese, care cresc caloriile semnificativ mai mult decât dacă ai face masa acasă. Mâncarea în oraș vă expune și la toate opțiunile disponibile, ceea ce poate face pe cineva să dorească să mănânce mai mult decât ar face în mod normal între aperitive, feluri principale și deserturi.
Țineți mâncarea nedorită departe de casă
Menținerea junk food departe de casă reduce la minimum tentațiile. Preferați să vă umpleți dulapul cu gustări sănătoase și observați cât de nerăbdător le veți consuma atunci când vă este foame.
„Dacă există mâncare nedorită în casă, va fi greu să rezisti să o mănânci”, avertizează Mentus. „Dacă nu o cumperi, atunci nu există nicio tentație. Dacă ți-e poftă de el, forțează-te să te duci măcar să-l iei și să te gândești la opțiunile tale.”
newsbeast.gr
