Vacanțele de vară sunt necesare pentru relaxare, odihnă și putere pentru obligațiile sezonului viitor.
Aceasta înseamnă, de asemenea, să vă abțineți de la privare și să numărați caloriile, dar să nu mâncați în exces dacă doriți să vă mențineți greutatea.
Iată câteva reguli de bază pentru a te bucura de alimente și băuturi cu mai puține calorii, fără a le număra:
Mic dejun bun
Micul dejun este o masă care oferă energie și nutrienți pentru a începe ziua alimentat, contribuind în același timp la controlul foametei pe parcursul zilei. Un mic dejun complet poate fi, de exemplu, 1 pahar de lapte sau iaurt cu cereale si 1 fruct sau 1 paine prajita si 1 pahar de suc natural.
Gustare pe plajă
Alimentația adecvată, chiar și pe plajă, te va ajuta să ai energia și rezistența necesare pentru a te bucura de înot și pentru a rezista tentațiilor care pot apărea în fața ta. Alegeți gustări hrănitoare, cum ar fi un baton de cereale cu cereale integrale, o salată bogată de fructe colorată sau o bucată de pâine prăjită.
Deserturi usoare
Smoothie-uri cu fructe (lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt bătut cu fructe), iaurt înghețat cu miere și nuci sau fructe, granițe sau dulciuri ușoare sau înghețată pot conține mai puține grăsimi și/sau îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, în loc de zahăr, rezultând totalul conținutul caloric să fie mai mic decât produsul „normal” corespunzător. Dar din moment ce acestea oferă și calorii, este bine să le consumați cu moderație și să nu exagerați.
Băuturi cu calorii scăzute sau zero
Riscul de deshidratare din cauza temperaturilor ridicate, în special în orele de prânz, este crescut și crește foarte mult atunci când faci o activitate fizică. Nu uitați de consumul regulat de apă și alte băuturi nealcoolice, care sunt, de asemenea, recomandate pentru un aport adecvat de lichide, precum sucuri, ceai rece, băuturi răcoritoare, sucuri etc. Dar preferați versiunile light, precum light sau zero soft. băuturi, ceai rece gata preparat sau zero calorii.
Exercițiu
Înotul și activități precum volei pe plajă, rachete, schi nautic vă vor ajuta să ardeți mai multe calorii. Așa că chiar dacă ai „scăpat” în mâncare, vei compensa caloriile „în plus”, prevenind creșterea în greutate.
Sursa: queen.gr
