Psihologul Dr. Clifford N Lazarus, PhD oferă sfaturi valoroase pentru gestionarea stresului, utile atât celor care caută ajutorul unui profesionist în sănătate mintală, cât și celor care doresc să-l încerce singuri. Acestea sunt cinci intervenții simple care pot aduce mari schimbări.
1. Reorientați-vă atenția
Anxietatea nu se limitează la sfera mentală care provoacă sentimente de îngrijorare sau groază, ci tensionează și corpul. Iritabilitate, nervozitate, bătăi rapide ale inimii, tulburări gastro-intestinale, tensiune musculară și dureri de cap sunt câteva dintre simptome. Intensitatea lor îl va „taia” cumva pe persoana din lumea din jurul său, anxietatea îi va domina gândirea, care de acum înainte va fi monopolizată de anxietatea cu privire la „răul” și „indezirabilul” care urmează să vină.
Potrivit expertului, prima mișcare pe care ar trebui să o faci în astfel de cazuri este să ai încredere în cele cinci simțuri de bază. Atinge texturi și suprafețe, miroși arome, auzi sunete, vezi imagini din jurul tău și gustă, oferă creierului tău o mulțime de stimuli externi care vor activa alte părți ale acestuia, decomprimându-i „centrii de stres”.
2. Gândește pozitiv
Relația bidirecțională dintre sănătatea mentală și cea fizică este evidențiată în cazul stresului. Este suficient să luăm în considerare, explică expertul, rețeaua uriașă a sistemului nostru nervos care străbate corpul uman și ce impact poate avea un gând negativ asupra acestuia din urmă. Când mintea noastră este chinuită de gânduri negative și aproape ne creăm imagini ale situațiilor dificile, este aproape sigur că organismul va reacționa în consecință și va apărea un disconfort similar cu cel trăit atunci când suntem „blocați” în trafic sau zborul nostru este întârziat.
Așa că gândește pozitiv și creează imagini de siguranță, prosperitate, securitate, sănătate bună, astfel încât corpul să încerce să țină pasul cu ceea ce mintea îi arată.
3. Mindfulness
Ușurarea de anxietate și stres poate fi găsită în esența mindfulness-ului, o stare în care pur și simplu se observă situațiile fără a căuta răspunsul sau a le evalua. Acceptă doar gândul ca atare și nu ca o problemă.
Practic, atunci când apare un atac de anxietate, poți încerca să iei o distanță și să-ți observăm gândurile și sentimentele în timp ce îți amintești: „Se întâmplă ceva care doar mă face să-mi conștientizez mintea și corpul în acest moment, nimic mai mult”.
4. Relaxează-te
Tehnicile de relaxare care afectează părțile adecvate ale creierului se dovedesc a salva vieți împotriva perioadelor și episoadelor de anxietate intensă. Sistemul nervos este format din părțile simpatice și parasimpatice. În timp ce primul este responsabil de vigilența organismului și de mecanismul de „luptă sau fugă” care este activat în situații stresante, al doilea este „frâna” care va reduce tensiunea în respirație, ritmul cardiac, activitatea musculară etc. .
5. Mișcă-te
O proprietate cheie a stresului este că ne „paralizează”. Față de aceasta, atunci când vizitatorul nedorit își face apariția, găsește ceva de făcut, dă-ți un motiv să te miști, să urmezi o direcție, care îi va da un sentiment de control înapoi în situația stresantă. Dr. Lazarus sugerează chiar un exercițiu de dialog intern, în care reflecții precum „ce-ar fi dacă…” cu răspunsuri „atunci poate…” dau direcție, motivație, un sentiment de control și încredere în abilitățile noastre.
ygeiamou.gr
