Poate că în timp ce ai alegeri alimentare echilibrate, simți că nu ai cultivat încă o relație pozitivă cu mâncarea?
Poate fi foarte frustrant atunci când ești cu adevărat atent la obiceiurile tale alimentare și la alegerile de stil de viață, dar ajungi să nu vezi rezultatele pe care le aveai în minte. Acest lucru este obișnuit în special în industria sănătății și wellness.
Poate ați încercat fiecare dietă, ați primit câteva recomandări de la prieteni sau ați făcut niște cercetări acasă pentru a găsi cele mai „mai bune” alimente de consumat și „cele mai bune alimente” de evitat. Cu toate acestea, în ciuda eforturilor tale, scara nu reflectă munca ta grea. Și, ca urmare, te simți frustrat, dezamăgit și dezamăgit. Există cinci motive comune pentru care nu aveți o greutate echilibrată și astăzi vi le împărtășesc.
Ce este greutatea echilibrată?
Înainte de a discuta de ce ați putea fi subponderal, să definim mai întâi ce este. S-ar putea să fii surprins, dar o greutate echilibrată nu este determinată de numărul de pe cântar, ci include mult mai mult.
Greutatea echilibrată este starea fizică în care încorporezi obiceiuri alimentare echilibrate, o mentalitate conștientă despre mâncare și o relație pozitivă cu alimentele și corpul tău. În această integrare echilibrată, vă puteți bucura de mâncare, acordând prioritate nutriției care contribuie la sănătate și bunăstare. Greutatea echilibrată înseamnă că te simți încrezător și confortabil în corpul tău și, bineînțeles, te bucuri liber de mâncare și băutură împreună cu prietenii tăi. Greutatea echilibrată se poate schimba chiar și în funcție de stadiul vieții tale.
Înseamnă că ești capabil să exersezi autocompasiunea în timp ce faci schimbări în obiceiurile tale actuale.
Dar dacă simți că încă nu ai realizat toate cele de mai sus, continuă să citești…
5 motive pentru care nu ai o greutate echilibrată:
Succesul tău este determinat de un număr
Acesta este motivul principal și cel mai frecvent pentru care cineva poate să nu fi atins încă greutatea echilibrată. Când succesul tău este definit de un număr și doar de un număr, te pregătești să eșuezi.
În primul rând, scara este un indicator inexact al sănătății. Nu vă spune nimic despre masa musculară, relația cu alimentele, obiceiurile zilnice, nivelurile de laborator sau ceva de genul acesta.
În plus, scara nu reflectă cum sau de ce faci modificări. Pe de altă parte, concentrarea asupra numărului de pe scară promovează și încurajează adesea o imagine proastă a corpului, precum și obiceiurile alimentare dezordonate. Te face să crezi și să te gândești: „Nu contează ce fac sau cum o fac, atâta timp cât ajung la acel număr”. De asemenea, poate perpetua gândirea „totul sau nimic”. Când cântarul este singurul tău indicator al succesului, ești lipsit de a-ți găsi greutatea echilibrată.
Ești într-un ciclu de tot sau nimic
Când vă aflați într-un ciclu de tot sau nimic, este foarte dificil să vă atingeți și să vă mențineți greutatea echilibrată. Și este extrem de comun să experimentezi ciclul totul sau nimic.
Această fluctuație frecventă și extremă a acțiunilor și tendințelor face imposibilă găsirea echilibrului. Te lupți constant cu tine și cu corpul tău, în loc să lucrezi împreună. Dacă descoperi că te confrunți mereu cu o extremă sau cealaltă, mai degrabă decât să găsești un echilibru între cele două, acesta poate fi motivul principal pentru care nu îți poți găsi greutatea echilibrată.
Vinovația și mândria îți dictează alegerile alimentare
Consideri că te simți adesea vinovat după ce ai făcut anumite alegeri alimentare? Că mănânci ca răspuns la emoțiile tale, mai degrabă decât ca răspuns la foamea fizică? Sau că ești forțat să mănânci anumite alimente pentru că simți că trebuie?
Dacă acest lucru vă sună familiar, etica și emoția vă pot controla obiceiurile alimentare. Când atașăm alimentelor etichete, cum ar fi bun sau rău, corect sau greșit, puteți începe să vă simțiți vinovat și confuz. S-ar putea chiar să vă simțiți scăpați de sub control asupra unora sau a tuturor alimentelor.
Această mentalitate te determină să mănânci alimente pe care nu vrei să le mănânci pentru că crezi că „ar trebui”. De asemenea, te face să eviți sau să limitezi lucrurile pe care chiar vrei să le mănânci pentru că crezi că „nu ar trebui”. Acest lucru determină o deconectare semnificativă între nevoile tale intrinseci. Ca urmare, mâncatul devine o obsesie, ceea ce vă face extrem de dificil să vă găsiți greutatea echilibrată.
Sunteți inundat de informații nutriționale
Există atât de multe informații despre nutriție și atât de multe opinii diferite, încât pot deveni confuze. Dacă treci de la dietă la dietă, de la detoxifiere la detoxifiere sau dacă tăiați frecvent alimentele și le adăugați din nou, este posibil să vă confruntați cu o supraîncărcare de informații.
Dimpotrivă, dacă ai informațiile corecte despre alimentație, vei putea atinge și menține o greutate echilibrată. Când ceea ce este în farfurie te face să te simți plin, plin de energie și mulțumit, în același timp cu un gust bun, este mult mai ușor să-ți găsești greutatea echilibrată.
Te lupți cu mâncarea emoțională
Mâncatul emoțional poate însemna să mănânci pentru a uita un eveniment neplăcut sau pentru că nu poți face față unei situații stresante. Când ajungi să mănânci pentru a-ți suprima emoțiile, mai degrabă decât ca răspuns la indicii fizice, poate fi dificil să găsești o greutate echilibrată. În esență, căutați să reparați ceva sau să schimbați ceva care nu poate fi schimbat, ceea ce duce la confuzie și frustrare. Acordarea atenției modului în care vă simțiți și tratarea acestor emoții sau factori de stres în mod corespunzător poate face procesul mult mai ușor.
Oprește-te puțin și gândește-te la ceea ce tocmai am discutat. Te lupți constant cu numărul de pe cântar? Mănânci din cauza emoției? Te simți stresat sau vinovat în legătură cu mâncarea? Copleșit de informațiile nutriționale? Dacă da, practicarea unei alimentații conștiente și a unei alimentații echilibrate este cel mai bun pas pentru a-ți găsi greutatea echilibrată și a te împăca cu alimentele.
jenny.gr
