Longevitatea nu este doar o chestiune de ereditate. Stilul de viață și obiceiurile simple pe care le urmăm în viața de zi cu zi joacă, de asemenea, un rol crucial. La urma urmei, numeroase studii arată că anumite obiceiuri ne pot afecta pozitiv sănătatea și ne pot prelungi durata de viață.
Așa că mai jos, examinăm 5 obiceiuri simple, care conform experților, te pot ajuta să trăiești mai bine, până la bătrânețe.
Mâncăruri bogate în nutrienți (și cu conținut scăzut de calorii).
Un alt mod simplu de a îmbătrâni cu grație este să acordăm atenție dietei noastre. Există o încetinire naturală a metabolismului pe măsură ce îmbătrânim. Aceste schimbări înseamnă practic că avem nevoie de mai puține calorii pentru o greutate corporală sănătoasă.
Alegerea alimentelor cu conținut ridicat de nutrienți devine esențială pentru a ne satisface nevoile zilnice, fără un consum excesiv de calorii.
Pentru a trăi până la o vârstă înaintată, spune da apei (și limitează alcoolul)
Apa este o altă modalitate de a îmbătrâni grațios și sănătos. Deși adesea o ignorăm, apa este o componentă extrem de importantă a sănătății și bunăstării noastre generale. Chiar și puțină deshidratare ne poate afecta negativ starea de spirit, nivelul de energie și capacitatea de concentrare. Deshidratarea poate duce, de asemenea, la uscarea pielii care poate părea mai în vârstă.
Probabil știi deja că, pe măsură ce îmbătrânești, nu mai poți bea așa cum făceai înainte. Deși consumul de alcool în rândul adulților în vârstă este în creștere, conform Școlii de Medicină Harvard, acest fapt creează un risc pentru probleme cardiace și hepatice, probleme de memorie, tulburări de dispoziție și multe altele.
Exercițiul fizic necesar
Încercați să vă mișcați cel puțin 30 de minute în fiecare zi. De data aceasta nu trebuie să fie o serie. Îl poți „spărge” în timpul zilei în modul care funcționează cel mai bine în viața ta de zi cu zi. Puteți încerca mersul pe jos, yoga sau unele antrenamente de rezistență sau pilates.
Importanța unui somn de calitate pentru a trăi până la bătrânețe
De-a lungul vieții, somnul joacă un rol cheie în sănătatea și bunăstarea noastră generală. Pe măsură ce îmbătrânim, totuși, atât cantitatea, cât și calitatea somnului pot fi afectate de diverși factori hormonali. În orice caz, un somn adecvat ar trebui să fie prioritatea ta, la orice vârstă. Dacă aveți probleme, nu ezitați să solicitați sfatul medicului.
Controlul medical anual
Experții insistă că femeile de peste 40 de ani ar trebui să facă mamografii o dată la unu până la doi ani, test Papanicolau, screening pentru cancerul de colon și să li se verifice regulat tensiunea arterială și nivelul colesterolului. De asemenea, este necesară verificarea istoricului familial pentru diferite boli, deoarece se poate direcționa în ceea ce privește tipul și frecvența analizelor medicale necesare.
Sursa: ladylike.gr