În încercarea de a pierde în greutate, de a obține un corp sănătos – pentru că asta contează, nu cifrele de pe cântar – de multe ori cad în capcana de a petrece nenumărate ore pe banda de alergare, de a nu mânca atât de mult pe cât ar trebui și de a șterge complet grupurile alimentare de la masa lui.
Totuși, este nevoie de echilibru, ceea ce este confirmat de nutriționistul britanic Teri Ann Nunns, care, vorbind pentru The Sun, a dezvăluit că succesul constă în mișcări simple, atente, care nu ne pun în pericol sănătatea. Mai jos veți citi cele 5 reguli de aur ale ei, care vă pot ajuta să faceți pierderea în greutate mai puțin dificilă.
Nu sta ore în șir la sală
Desigur, sala de sport este o modalitate excelentă de a te ajuta să slăbești, dar și de a-ți stimula sănătatea fizică și mentală și bunăstarea generală. Totuși, asta nu înseamnă că cu cât stai mai multe ore în sală, cu atât vei pierde mai multe kilograme și te vei pune mai repede în formă. Renumitul nutriționist spune: „Când vine vorba de fitness, calitatea atuează cantitatea. Dacă faci un antrenament foarte bun de mare intensitate, este mult mai bine decât să stai trei ore pe bicicletă.”
Ea sugerează să adăugați activități fizice în ziua dvs. pe care le alegeți cu atenție în funcție de programul dvs., cum ar fi participarea la un program de antrenament la sală sau creșterea timpului pe care îl plimbați în fiecare zi. „Chiar și cel mai mic ajută”, conchide el.
Nu ștergeți alimentele „interzise”.
Cea mai mare dificultate pentru cei care fac dietă este evitarea lucrurilor care se presupune că te îngrașă – și sunt considerate „interzise”. Bine, dacă mănânci toată ciocolata sau bei toată sticla de vin, cu siguranță nu ajuți situația.
Cu toate acestea, nu le evitați complet, deoarece veți sfârși prin a le căuta și mai mult, ceea ce duce la exagerarea atunci când cedați. Teri Ann subliniază că ar trebui să te „rafețe” cu o bucată de ciocolată într-o sâmbătă seara sau cu un pahar de vin când ieși la cină împreună cu celălalt. „Dacă te răsplătești din când în când, este mai probabil să te ții de dieta ta mai mult timp”.
Păstrați o evidență a progresului dvs
Pentru a fi mereu atent, ține o evidență a progresului tău. „Este foarte important să ții evidența progresului tău atunci când încerci să slăbești, deoarece acest lucru te va motiva să continui să încerci, mai ales în zilele în care te simți obosit și ai chef să renunți.
Acest lucru ar putea însemna să vă cântăriți în fiecare săptămână sau să vă faceți fotografii”, spune Terri-Ann. Așa că nu te mulțumești și dacă vezi că nu le atingi obiectivele săptămânale sau lunare, atunci le poți da un plus de impuls.
Puteți lua gustări pe tot parcursul zilei
Deși mulți ți-au spus că gustarea în timpul zilei te încarcă cu calorii inutile și previne pierderea în greutate, distinsul nutriționist sfătuiește că „gustările” sănătoase te ajută să menții un organism sănătos.
„Asigurându-vă că gustările pe care le consumați sunt sănătoase și sărace în calorii, vă oferă organismului un flux constant de energie pe tot parcursul zilei și vă reduce pofta de alimente nesănătoase până la ora mesei.” Încercați să vă păstrați gustările sub 100 de calorii, cum ar fi un iaurt, o pungă mică de floricele de porumb, un ou fiert tare sau un baton de cereale, sugerează Teri-Ann.
Stai hidratat
Unul dintre cele mai importante lucruri de reținut potrivit dieteticianului este că atunci când suntem deshidratați, s-ar putea să ne simțim foame, chiar dacă tocmai am mâncat, când de fapt ne este sete.
„Câtă apă bei în fiecare zi și cât de mult dormi pot afecta cu adevărat pierderea în greutate și sănătatea generală.”
bovary.gr