După 2 ani de pandemie, vara aceasta a fost prima după 2019 în care grecii și o mare parte a lumii și-au luat vacanțe fără restricții (obligatoriu, dar în multe cazuri și psihologice). Și în timp ce septembrie este o lună grozavă pentru vacanțe, pentru mulți aduce cu sine o melancolie care are de-a face cu faptul că următoarea vacanță este de obicei amânată și este rezumată în sintagma clișeică „heads in”.
Dar există modalități de a depăși această situație. CNN a apelat la experți care oferă 5 sfaturi pentru a face față „blus-ului de după vacanță”.
Planificați o „perioadă moartă” intermediară când vă întoarceți
De multe ori ne supraîncărcăm programul cu diverse joburi și lucruri pe care le considerăm a fi în așteptare imediat ce ne întoarcem sau ne întoarcem și ne „cădem cu fața” la serviciu. Adică lucruri care pur și simplu exagerează contrastul dintre vacanțe și viața de zi cu zi. Ar fi mai bine dacă ai posibilitatea să alocați 1-2 zile de adaptare înainte de a vă întoarce la muncă și să vă minimizați obligațiile făcând cât de mult puteți înainte de a pleca în vacanță, sfătuiește dr. Andrea Bonior, psiholog clinician și autoarea cărții „Detox Your Thoughts”.
„Văd adesea că oamenilor le este foarte greu să treacă peste blues-ul de după vacanță. Se gândesc „ieri am fost la plajă și azi sunt la birou” și o simt ca un bici. Prin urmare, dacă este posibil, încercați să aveți o zi liberă acasă înainte de a vă întoarce la serviciu, astfel încât să vă puteți adapta” spune Dr. Laurie Santos, profesor de psihologie la Yale și gazda podcastului The Happiness Lab. „Nu trebuie să răspundeți imediat la e-mailuri. Te poți întoarce la muncă într-un ritm mai lejer, iar experiența arată că ceilalți vor fi mai înțelegători decât crezi.”
Încercați să păstrați mentalitatea de vacanță
„Amintiți-vă că sfârșitul sărbătorilor nu înseamnă sfârșitul distracției”, adaugă Santos. „Putem menține „simțul călătoriei” dacă continuăm să avem o mentalitate de vacanță, în sensul de a dori să experimentăm ceva nou la întoarcere. De exemplu, încercați un restaurant nou sau faceți o plimbare într-un cartier în care nu ați mai fost niciodată”, spune el.
Psiholog Dr. Tracy Thomas, la rândul ei, comentează că este important să înțelegem ce ne face să ne simțim bine când suntem plecați, care este „psihologia” vacanței noastre, așa că un sfat este să încercăm să o păstrăm în rutina noastră zilnică, precum și restul anul.
„Este uimitor câte lucruri fac oamenii în vacanță pe care nu le fac acasă. Dacă în vacanță ai făcut un masaj, te-ai trezit devreme pentru a vedea răsăritul sau te-ai plimbat mult, încearcă să faci unele dintre aceste activități când ești acasă.”
Thomas sugerează, de asemenea, să încerci să gătești unele dintre mâncărurile pe care le-ai iubit în vacanță pentru a menține experiența vie „Când merg în Italia, continui să gătesc sau să comand rețetele mele preferate de paste mult după ce ajung acasă”.
Arată bucurie practică și recunoștință pentru ceea ce ai experimentat
Acordați-vă timp pentru a vă aminti lucrurile bune pe care le-ați făcut și pe care le-ați experimentat în călătoria dvs. Poți să faci un album foto de călătorie, un jurnal sau pur și simplu să-ți amintești în detaliu toate experiențele frumoase pe care ai avut norocul să le trăiești în călătoria ta”, ne sfătuiește Santos.
„Poate că ai auzit deja sfatul că merită să investești în experiențe, nu în lucruri. Unul dintre motivele pentru aceasta este că experiențele creează amintiri mai frumoase decât cumpărarea de bunuri materiale. Putem obține o „injecție de bucurie” nu doar trăind experiența sărbătorilor, ci amintindu-le”, adaugă el.
Pe lângă faptul că ești recunoscător pentru ceea ce ai trăit, încearcă să arăți bucurie și recunoștință pentru ceea ce ai în viața de zi cu zi, spune Bonior, explicând că recunoștința este un concept greșit înțeles.
„Oamenii cred că a arăta recunoștință înseamnă a fi mulțumit de orice, a nu fi nemulțumit de nimic, a se gândi „altul o are mai rău, așa că ar trebui să fiu recunoscător pentru ceea ce am”. Dar, în realitate, recunoștința înseamnă să ne putem simți complet cu ceea ce ni se întâmplă, să recunoaștem că suntem norocoși fără să ne fie frică să recunoaștem petele întunecate. Adevărata recunoștință nu înseamnă că ar trebui să fim fericiți și să ne simțim binecuvântați tot timpul, ci că ne dăm seama că întreaga experiență a vieții este ceva uimitor și suntem aici pentru a lua parte la ea.
Exercițiu
Numeroase studii științifice arată că exercițiile aerobice de intensitate moderată sau viguroasă sunt eficiente în combaterea anxietății și a depresiei. Mai exact, un studiu publicat în aprilie în jurnalul JAMA Psychiatry a arătat că adulții care s-au angajat în activități în familie cu 1,25 ore de mers rapid pe săptămână au avut 18% mai puține șanse de a dezvolta depresie decât cei care nu au făcut-o.
În plus, este larg cunoscut faptul că exercițiile fizice îmbunătățesc somnul, reduc presiunea, precum și stresul și stimulează funcționarea creierului. Așa că, deși s-ar putea să aveți chef să leneviți mai mult prin casă după sărbători, ar putea fi o idee mai bună să vă „forțați” să ieșiți din ea pentru a vă „îmbunătăți starea de spirit” prin exerciții fizice.
Recunoaște-ți sentimentele
Vorbește cu ceilalți despre cum te simți, „compătimește” cu alți călători, este important să ții legătura cu prietenii și cu cei dragi și să nu te retragi.
„Cercetarea ne arată că exteriorizarea a ceea ce simțim ne oferă un control mai bun, făcând emoția mai puțin înfricoșătoare. De asemenea, ajută la evitarea gândirii în termeni de alb și negru”, spune Bonior, explicând că putem avea simultan multe și poate aparent contradictorii emoții, cum ar fi să ne simțim trist și entuziasmat.
Desigur, simțirea unui sentiment copleșitor de teamă și dezgust față de viața de zi cu zi sau de muncă poate fi un semn că trebuie să schimbi sau să reevaluezi ceea ce vrei să faci și să fii. Dacă simptomele persistă și se agravează, poate cea mai bună soluție este să solicitați ajutor de la un specialist în materie pentru a determina cauzele care nu sunt evidente.
„Dacă vacanța ta nu a decurs atât de bine pe cât ai sperat, s-ar putea să te simți mai bine privind înapoi la ceea ce ai învățat”, spune Santos. „A vorbi despre ce a mers prost te poate ajuta să devii mai conștient de tine și de cum te-ai schimbat în timp. În cele din urmă, chiar și cele mai proaste sărbători pot fi materie primă pentru povești amuzante pe care le poți împărtăși prietenilor în momente frumoase de socializare”, conchide el.
călătorie.gr