O dieta echilibrata
Unul dintre principalii piloni ai managementului zahărului din sânge este menținerea unei diete echilibrate. Concentrați-vă pe consumul unei varietăți de alimente cu valoare nutritivă ridicată, inclusiv cereale integrale, fructe, legume, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Evitați consumul excesiv de carbohidrați rafinați și zaharuri, deoarece acestea pot provoca creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge. Alegeți carbohidrați complecși care eliberează glucoză mai treptat, ajutând la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
Controlul porțiunilor
Controlul dimensiunii porțiilor este esențial pentru reglarea glicemiei. Mâncarea excesivă, chiar și cu alimente sănătoase, poate duce la creșterea nivelului de glucoză. Folosiți farfurii mai mici pentru a încuraja porții mai mici și acordați atenție indicațiilor de foame și de sațietate. Moderând dimensiunea porțiilor, puteți preveni aportul excesiv de calorii și puteți gestiona mai bine nivelul zahărului din sânge pe parcursul zilei.
Dacă aveți glicemie crescută – acestea sunt primele 2 simptome
Activitate fizică regulată
Activitatea fizică regulată este un instrument puternic pentru scăderea și menținerea nivelului de zahăr din sânge. Exercițiile fizice ajută mușchii să folosească glucoza pentru energie, ceea ce scade nivelul zahărului din sânge. Urmăriți-vă săptămânal cel puțin 150 de minute de exerciții aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta. Exercițiile de antrenament de forță pot îmbunătăți, de asemenea, sensibilitatea la insulină, contribuind la un control mai bun al zahărului din sânge.
Hidratarea
A rămâne bine hidratat este esențial pentru sănătatea generală și poate juca, de asemenea, un rol în gestionarea nivelului de zahăr din sânge. Apa ajută la eliminarea excesului de zahăr din sânge prin urină. În plus, hidratarea adecvată susține funcționarea optimă a rinichilor, care este crucială pentru persoanele cu diabet. Încercați să beți multă apă pe parcursul zilei și să limitați aportul de băuturi dulci, care pot contribui la creșterea zahărului din sânge.
Monitorizare regulată
Monitorizarea regulată a nivelului de glucoză din sânge oferă informații valoroase despre modul în care alegerile stilului de viață afectează nivelul de glucoză. Persoanele cu diabet ar trebui să urmeze recomandările furnizorului de asistență medicală pentru monitorizare și păstrare a evidenței. Aceste informații pot ajuta la identificarea tiparelor, la evaluarea eficacității modificărilor dietei și a stilului de viață și la ajustarea medicamentelor sau a dozelor de insulină după cum este necesar.
Glicemia la post – care este norma
Somn adecvat
Somnul de calitate este legat de diferite aspecte ale sănătății, inclusiv de reglarea zahărului din sânge. Lipsa somnului poate afecta sensibilitatea la insulină și poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge. Țintește-te la 7-9 ore de somn neîntrerupt pe noapte. Stabilirea unui model de somn coerent și crearea unui mediu de somn confortabil poate contribui la o calitate mai bună a somnului și la un control mai bun al zahărului din sânge.
Încorporarea acestor sfaturi în rutina zilnică poate contribui la o mai bună gestionare a zahărului din sânge. Cu toate acestea, este extrem de important ca oamenii să se consulte cu profesioniștii din domeniul sănătății pentru a crea un plan personalizat, adaptat nevoilor și condițiilor lor specifice de sănătate.
