„Nu pot să slăbesc, cu ce greșesc?” Ce s-ar putea întâmpla? Poate te-ai agățat de unele concepții greșite despre modalitatea corectă de a pierde în greutate. Așadar, dacă unele dintre următoarele convingeri vă sună cunoscute, țineți-le departe de acum înainte.
#1: Consumul de grăsime te va îngrasa
Grăsimea nu este întotdeauna rea. Alimentele care conțin grăsimi mononesaturate sănătoase, cum ar fi avocado, nucile, somonul și uleiul de măsline, ar trebui să facă parte din planul tău de masă, deoarece grăsimea pe care le conțin are beneficii pentru sănătatea inimii, te menține sătul și oprește pofta de mâncare, spune Brittany Kohn, RD. , un nutriționist din New York. De asemenea, grăsimea ajută semnificativ la absorbția anumitor vitamine, care vă mențin sistemul echilibrat și sănătos.
#2: Dacă rătăciți într-o zi, puteți reveni la mâncare ce doriți
Când gândești în acest fel de totul sau nimic, este sigur că pierderea în greutate va ajunge să fie o bătălie epică între tine și bucătăria ta. În loc să te lași să te simți învins dacă mănânci în exces, întoarce-te imediat pe drumul cel bun și nu mai pierde timpul.
#3: Puteți mânca cât de mult doriți, atâta timp cât mâncarea este sănătoasă
Porții mai mari din orice aliment – indiferent dacă este pizza sau salată – vă fac stomacul întins, astfel încât să poată lua mai multă mâncare până când vă săturați și vă fac să mâncați mai multă mâncare, spune Kohn. În plus, unele așa-numite alimente sănătoase sunt foarte sărace în grăsimi, zaharuri și carbohidrați și nu te pot umple, lăsându-ți poftele nesatisfăcute și te simți obosit și umflat.
#4: Toate caloriile sunt egale
Sună logic: Pierdeți un anumit număr de calorii prin dietă sau exerciții fizice și veți vedea pierderea imediată în greutate. Dar lucrurile nu sunt atât de simple. Caloriile depind întotdeauna de alimentele și de nutrienții pe care îi conțin, spune Kohn. Caloriile din fructele naturale, neprocesate, cerealele și carnea slabă vă vor lăsa mai mulțumiți decât cele din articolele procesate, ambalate.
#5: O singură zi de răsfăț nu strica
Este perfect rezonabil să izbucnești din când în când, dar planificarea unei anumite „pauze” de la dietă o dată pe săptămână sau o dată pe lună te poate pune în mentalitatea că alimentația sănătoasă este un lucru temporar, negativ de care ai nevoie și se întrerupe. Dacă vrei cu adevărat să slăbești și să te menții, trebuie să-ți schimbi odată pentru totdeauna stilul de viață, acordând prioritate alimentelor sănătoase în fiecare zi, bucurându-te de un tratament dulce din când în când.
#6: Cu cât mănânci mai puțin, cu atât vei slăbi mai repede
De fapt, cu cât mănânci mai puțin, cu atât metabolismul tău va începe să se „târască” pe măsură ce corpul tău încearcă să conserve energia. Aceasta înseamnă că, după ce pierzi primele câteva kilograme, citirea cântarului nu se va schimba din nou. În plus, vei începe să simți pofte mari, crescând șansele ca mai târziu să înșeli. Pierderea în greutate nu ar trebui să ducă la înfometare, ci la înlocuirea alimentelor nesănătoase cu opțiuni sănătoase care să te mulțumească și să te mențină plin și plin de energie.
#7: Dacă nu ți-e foame dimineața, poți economisi caloriile pentru prânz
Veți fi auzit de o mie de ori că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar atunci când încerci să slăbești, este chiar mai important decât crezi. „Dacă nu ți-e foame dimineața, ar putea însemna că mănânci în exces cu o seară înainte”, spune Kohn. Deși majoritatea oamenilor tind să consume majoritatea caloriilor mai târziu în cursul zilei, este de fapt mai inteligent să le consumi devreme în timpul zilei. .dimineata, astfel incat sa ii oferi corpului tau posibilitatea de a le arde in timpul zilei.
formă.gr
