Magneziul este un mineral important de care corpul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Produce energie și reglează zahărul din sânge, dar și răspunsurile chimice ale organismului.
Magneziul ajută la menținerea nivelurilor adecvate de alte minerale, cum ar fi fierul, potasiul și zincul. Inima, mușchii și rinichii noștri au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Acest mineral construiește, de asemenea, dinți și oase sănătoase.
Anumite afectiuni pot duce la deficit de magneziu, cum ar fi diabetul, bolile de rinichi, sindromul colonului iritabil si boala Crohn, precum si tulburari de stomac. Consumul excesiv de alcool și cofeină pare să ne afecteze nivelul de magneziu.
Medicii recomandă următoarele cantități zilnice recomandate de magneziu:
– copii 1-3 ani: 80 mg
– copii 4-8 ani: 130 mg
– copii 9-13 ani: 240 mg
– adolescenți 14-18 ani: băieți 410 mg și femei 360 mg
– adulti 19-30 ani: baieti 400 mg si femei 310 mg
– adulți: 31 de ani și peste: bărbați 420 mg și femei 320 mg
8 alimente sanatoase bogate in fier
Făină integrală Toate produsele din făină sunt o sursă bună de magneziu, dar grâul integral câștigă cu 60 mg per cană. Așa că folosiți această versiune pentru coacere.
Ciocolata neagra Ciocolata neagra, care are un continut ridicat de cacao, contine cantitati mari de magneziu, dar si fier si mangan. Și de parcă nu ar fi de ajuns, este încărcat cu antioxidanți benefici. Alege-l pe cel care contine cel putin 70% cacao.
Avocado Avocado este un fruct uimitor de hrănitor și o sursă delicioasă de magneziu. Un avocado mediu oferă 58 mg de magneziu, dar și mult potasiu, vitaminele K și B.
Nuci Migdalele, nucile de caju și alunele nu sunt doar o gustare sănătoasă, ci sunt și pline de magneziu. O mână de migdale conține 80 mg, caju 74 mg și 3 linguri de unt de arahide 49 mg de magneziu.
Semințe Semințele sunt extrem de sănătoase. Semințele de in, semințele de chia și semințele de dovleac conțin niveluri ridicate de magneziu, precum și fibre și antioxidanți.
Spanac Legumele întunecate, cu frunze, sunt bogate în nutrienți, iar spanacul nu face excepție. O cană de spanac fiert conține 157 mg de magneziu.
Quinoa Quinoa este procesată și de obicei consumată astfel încât să arate destul de asemănătoare cu orezul. Este cunoscut pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate, inclusiv proteine și minerale. O cană de quinoa gătită conține 118 mg de magneziu.
Tofu Alternativă excelentă la carne pentru vegetarieni. Conține 37 mg de magneziu și poate fi gătit în multe moduri diferite.
enallaktikidrasi.com
