Multe dintre lucrurile care vă pot împiedica progresul în pierderea în greutate se întâmplă noaptea târziu. Pe de altă parte, dezvoltarea unei rutine de noapte adecvate poate avea un impact pozitiv semnificativ asupra eforturilor tale.
Respectând o rutină de seară, vă acordați mai puțin timp pentru a vă întrerupe din greșeală senzația de dietă.
Obiceiurile de noapte care te ajută să slăbești se împart în două categorii: Obiceiuri de noapte care afectează modul în care corpul tău procesează lucrurile în timp ce dormi și obiceiuri care te ajută să ai un somn odihnitor, astfel încât să te simți plin de energie și gata să faci față a doua zi.
Continuați să citiți pentru a descoperi opt lucruri mici pe care le puteți face în fiecare seară pentru a pierde mai mult în greutate.
Cum să continui să arzi calorii noaptea
„Dacă vrei să slăbești mai mult, încearcă să nu mănânci prea târziu”. Probabil ați mai auzit acest sfat și, de fapt, este puțin controversat. Indiferent de ora la care mananci, corpul tau ar trebui sa proceseze caloriile in acelasi mod.
Acestea fiind spuse, oamenii care tind să mănânce noaptea târziu tind să mănânce și alimente cu mai multe calorii, sau pot mânca nu pentru că le este foame, ci pentru că se plictisesc. Evitarea să mănânci târziu seara înainte de culcare este o modalitate bună de a evita consumul de calorii suplimentare de care nu ai nevoie cu adevărat.
Dacă vrei o gustare înainte de culcare, asigură-te că este una cu proteină de cazeină
Fiecare regulă are cel puțin o excepție care o dovedește. Deci, dacă aveți chef de o gustare înainte de culcare, asigurați-vă că conține proteine cazeină, cum ar fi produsele lactate.
Proteina de cazeină se digeră mai lent, așa că o gustare înainte de culcare poate oferi corpului tău proteine pe care le poate folosi pe tot parcursul nopții pentru a repara și a construi mușchii.
Faceți exerciții, dar timpul potrivit
Dacă faceți exerciții în apropierea orei de culcare, este posibil să aveți dificultăți în a adormi. Corpul uman continuă să ardă calorii la câteva ore după antrenament. Deci, dacă îți cronometrezi corect antrenamentul (cum ar fi un antrenament de după-amiază târziu sau o plimbare de seară), vei continua să arzi calorii suplimentare la culcare.
Nu beți alcool înainte de culcare
Consumul de alcool înainte de culcare este un obicei prost din mai multe motive. Alcoolul vine cu o mulțime de calorii, așa că evitarea alcoolului este o modalitate bună de a menține aportul caloric general mai scăzut.
Dar alcoolul perturbă și somnul, așa că dacă bei prea mult înainte de culcare, este posibil să nu te simți la fel de odihnit dimineața.
Reglați temperatura în dormitorul dvs
Unele cercetări arată că temperatura poate afecta modul în care corpul procesează grăsimea, iar dormitul într-o cameră mai răcoroasă poate ajuta la arderea mai multor calorii în timpul nopții.
În plus, o temperatură rece a camerei promovează un somn minunat. Temperatura ideală pentru a vă amenaja dormitorul este de aproximativ 18°C.
ladylike.gr
