Când aveți un stomac deranjat, este posibil să aveți, de asemenea, simptome precum greață, vărsături, diaree și crampe.
Când vă simțiți rău de stomac, este important să vă odihniți și să vă mențineți hidratat și să mâncați o dietă adecvată, astfel încât corpul să se poată recupera.
Diareea și vărsăturile pot duce la deshidratare și vă pot face să vă simțiți slăbit, deoarece nu mâncați suficiente calorii, așa că este important să vă completați corpul cu lichide și alimente care sunt hrănitoare și ușoare pentru sistemul digestiv.
Iată câteva alimente care vă pot face stomacul să se simtă mai bine:
Banane
Simptomele stomacale, cum ar fi greața și vărsăturile, vă pot face să pierdeți lichide și electroliți, care sunt minerale esențiale – cum ar fi sodiul și potasiul – de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a menține funcția celulară normală. Este important să te asiguri că alegi alimente bogate în electroliți atunci când ești bolnav.
Bananele sunt bogate în potasiu, deci sunt o alegere bună pentru completarea acestui nutrient important. Teoria este că, cu fibre scăzute și odihnă, mișcările intestinale pot reveni în cele din urmă la normal.
orez alb
Când stomacul este supărat, boabele rafinate, cum ar fi orezul alb, sunt o alegere mai bună decât cerealele integrale, deoarece sunt mai puține în fibre și mai ușor de digerat, ceea ce permite stomacului să se vindece mai eficient. De asemenea, orezul alb ar putea ajuta la ameliorarea diareei.
În timp ce orezul brun sau negru este în general sănătos și recomandat atunci când te simți bine, este mai greu de digerat, mai ales când ai stomacul deranjat.
Sos de mere
Sosul de mere este mai digerabil decât merele crude, deoarece sunt gătite și coaja îndepărtată. Sosul de mere are, de asemenea, mai puține fibre decât merele crude, așa că poate ajuta la ameliorarea diareei.
Un măr mediu proaspăt (182 de grame) cu coajă conține 4,37 grame de fibre, comparativ cu doar 1,34 grame într-o jumătate de cană de sos de mere (122 de grame).
Sosul de mere conține, de asemenea, pectină, un tip de fibre solubile despre care s-a demonstrat că îmbunătățește simptomele digestive, cum ar fi diareea, la unele populații atunci când este administrată în doze mari. Cu toate acestea, nu este clar dacă cantitatea de pectină găsită în sosul de mere are un efect semnificativ asupra simptomelor de diaree.
Paine prajita
Pâinea prăjită poate fi o alegere sigură atunci când aveți de-a face cu stomacul deranjat. Pâinea prăjită cu pâine albă are mai puține fibre decât pâinea prăjită cu cereale integrale și este mai ușoară pentru sistemul digestiv.
Biscuiți
Similar cu pâinea prăjită, biscuiții sunt o sursă de carbohidrați care pot ajuta la ameliorarea durerilor de stomac. Biscuiții preparati cu făină albă sau alte ingrediente cu conținut scăzut de fibre sunt fade și ușor de digerat, făcându-i o alegere inteligentă atunci când aveți de-a face cu stomacul deranjat.
Consumul de biscuiți sărați poate ajuta și la înlocuirea sodiului pe care este posibil să l-ați pierdut prin transpirație, vărsături sau diaree.
Ghimbir
Ghimbirul, cum ar fi ceaiul de ghimbir și suplimentele concentrate de ghimbir, sunt uneori folosite pentru a gestiona greața în timpul sarcinii și chimioterapiei și după operație.
Deși nu există studii privind utilizarea lui pentru tulburările de stomac cauzate de un virus sau de toxiinfecții alimentare, unele produse cu ghimbir, cum ar fi ceaiul de ghimbir, ar putea ajuta la hidratarea dumneavoastră în timpul unei tulburări de stomac și pot ajuta la ameliorarea simptomelor precum greața și vărsăturile.
Încercați să adăugați ghimbir proaspăt tocat în ceai și apă plată și chiar folosiți ghimbir tocat pentru a face cuburi de gheață răcoritoare și liniștitoare.
Bulion
Există un motiv pentru care oamenii tind să poarte bulion atunci când nu se simt bine. Cioroanele precum supa de pui conțin electroliți precum sodiu, potasiu și calciu. Bulionul poate ajuta la completarea lichidelor și a mineralelor atunci când vărsați sau aveți diaree.
Suc de cocos
Apa de cocos poate fi o modalitate eficientă de a înlocui lichidele și electroliții pierduti, cum ar fi calciul, magneziul, potasiul și sodiul, dacă vărsăți sau aveți diaree.
De fapt, apa de cocos este atât de eficientă la rehidratare încât este uneori folosită ca soluție de rehidratare la copiii cu diaree cauzată de gastroenterită și holeră.
Deși consumul de apă de cocos te poate ajuta să te hidratezi în timpul unui stomac deranjat, este important să fii atent la cât bei. Pentru că băutul prea mult ar putea provoca de fapt diaree, mai ales dacă apa de cocos conține zahăr adăugat. Căutați o marcă cu cel puțin 180 de miligrame de potasiu per porție, deoarece acest electrolit se pierde din organism prin vărsături sau transpirație.
Băuturi pentru sport
Băuturile pentru sport sunt concepute pentru a rehidrata sportivii după pierderea de lichide din cauza transpirației și a activității viguroase. Acestea conțin de obicei carbohidrați și electroliți, care pot fi de ajutor atunci când aveți de-a face cu simptome precum diareea și vărsăturile.
Dacă sunteți un adult sănătos, care se confruntă cu diaree ușoară sau vărsături, este sigur să apelați la băuturi pentru sport pentru a înlocui lichidele și electroliții pierdute și pentru a preveni deshidratarea.
Cu toate acestea, este important să fiți atenți la conținutul lor de zahăr și la colorarea adăugată, care poate agrava un sistem digestiv sensibil. Majoritatea băuturilor pentru sport conțin niște carbohidrați, adesea sub formă de zahăr adăugat, cum ar fi glucoza sau dextroza, pentru a înlocui energia pierdută în timp ce ești extrem de activ.
Alternativ, încercați pulberi sau tablete cu electroliți care conțin aproximativ 300 de miligrame de sodiu, 25-40 de miligrame de magneziu, 180-190 de miligrame de potasiu și 7-10 grame de carbohidrați fără colorant alimentar în ingrediente.
Alimente de evitat
În timp ce unele alimente și băuturi vă pot ajuta să vă simțiți mai bine și să vă recuperați rapid după un stomac deranjat, altele pot avea efectul opus, agravând simptomele. Aceste alimente includ:
- Alimente bogate în fibre, cum ar fi legumele crude și cerealele integrale
- Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi prăjeli și înghețată
- Fructe acide precum portocalele, lămâile și limele
- Alimente cu conținut ridicat de zahăr
- Legume care pot provoca gaze excesive, cum ar fi varza, conopida și ceapa
- Nuci si seminte
- Carne grasă, cum ar fi carnea de vită
- Alimente fermentate, cum ar fi varza murată
Când aveți de-a face cu stomacul deranjat, cel mai bine este să evitați alimentele și băuturile greu de digerat și care pot agrava simptome precum diaree, vărsături, greață și dureri de stomac.
Când vă simțiți mai bine, cel mai bine este să reintroduceți încet alimentele și să începeți cu porții mici de mese fade, ușor de digerat, cum ar fi supa de pui sau niște pui frip, orez și legume gătite. Dacă aveți diaree sau vărsături severe și nu puteți menține lichidele sau alimentele, adresați-vă medicului dumneavoastră.
jenny.gr