Vă vom arăta câteva mișcări încercate și adevărate pentru a găsi cel mai bun antrenament abdominal pe care îl puteți face din confortul propriei case. Dar dacă crezi că asta înseamnă exerciții ușoare, te înșeli. Acest antrenament culminează cu un design obositor în 3 cicluri pentru a vă atinge fiecare parte a abdomenului. Așa că am plecat.
- 5 exerciții (1 rundă)
- 30″ fiecare exercițiu la rând fără pauză.
- La sfârșitul ciclului 2′ pauză.
- Repetăm întregul ciclu de 2-4 ori.
1. Ținând o minge sau o ganteră sau orice facem o mișcare mică a brațelor în același timp cu picioarele. Încercăm să menținem trunchiul stabil și să nu deranjem deloc talia.
2. Trunchi și picioare stabile – strângeți și întindeți brațele spre piept.
3. Trunchiul constant sus, piciorul în unghi drept și trecem mingea în jurul unui picior ținându-l pe celălalt întins în aer și respectiv celălalt picior.
4. Cu un picior îndoit peste celălalt care este întins, ridicați ușor bazinul și coborâți picioarele împreună până când talia nu se ridică de la sol.
5. Cu picioarele împreunate și îndoite sus, efectuați presări mici de 30″ pentru trunchi, apoi țineți trunchiul sus și ridicați și coborâți picioarele împreună timp de 30″.
ygeiamou.gr