Protejați-vă sănătatea și evitați riscul unui accident vascular cerebral, indiferent de vârstă sau antecedente familiale, urmând șapte sfaturi valoroase
Îmbătrânirea, precum și factorii ereditari sunt în principal responsabili pentru accidente vasculare cerebrale. Deși nimeni nu ar putea opri trecerea timpului sau să renunțe la „moștenirea” lor biologică, experții subliniază că intervențiile mici în stilul de viață pot reduce riscul de accident vascular cerebral. Este suficient să știi ce factori cresc șansele ca aceasta să se întâmple.
Simptomele care indică un accident vascular cerebral iminent sunt slăbiciune sau amorțeală la un membru (braț și/sau picior), amorțeală sau slăbiciune la jumătatea feței, durere de cap bruscă și severă, pierderea vederii, instabilitate și amorțeală sau furnicături, dificultate de vorbire, cuvinte neinteligibile. sau nici un discurs.
Înainte ca răul să îți bată la ușă, citește mai departe pentru șapte mișcări eficiente care reduc riscurile și protejează sănătatea.
1. Menține tensiunea arterială scăzută
Hipertensiunea arterială este principalul vinovat pentru accidente vasculare cerebrale atât la bărbați, cât și la femei, de patru ori șansele ca acestea să se întâmple. Încercați să vă mențineți tensiunea arterială stabilă, în mod ideal sub 120/80 mmHg.
Pentru a realiza acest lucru, reduceți sarea din alimentație și creșteți grăsimile polinesaturate și mononesaturate din alimentație, precum și consumați zilnic fructe și legume, pește de până la trei ori pe săptămână, cereale integrale și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
În cele din urmă, încercați să faceți exerciții fizice timp de cel puțin 30 de minute, renunțați la fumat și, dacă este necesar, luați medicamentele adecvate.
2. Reduceți greutatea corporală
Obezitatea, precum și complicațiile asociate acesteia (hipertensiune arterială, diabet), cresc șansele de accident vascular cerebral. Dacă sunteți supraponderal, pierderea de doar 10 kilograme vă poate reduce semnificativ riscul.
Încercați să nu consumați mai mult de 2.000 de calorii pe zi în combinație cu activități fizice, cum ar fi mersul pe jos sau practicarea sportului zilnic.
3. Mărește-ți timpul de exerciții
Exercițiile fizice ajută la scăderea în greutate și la reducerea tensiunii arteriale, dar este și un factor de sine stătător de prevenire a accidentului vascular cerebral.
Adoptă o rutină de exerciții de intensitate moderată de cinci ori pe săptămână. Amintiți-vă că este important în timpul antrenamentului ca respirația să atingă limita maximă de dificultate, care totuși permite vorbirea, iar în cazul incapacității de a face exerciții timp de 30 de minute continuu, să o împarți în zece sau cincisprezece minute.
4. Limitați consumul de alcool
Un pahar de alcool pe zi este mai mult decât permis, având în vedere descoperirile științifice care au legat această cantitate și frecvența cu un risc redus de accident vascular cerebral. Cu toate acestea, o cantitate mai mare implică rezultate opuse.
Limitați consumul de alcool la un pahar și de preferință vin roșu, care conține resveratrol, un polifenol cu efect protector asupra inimii și creierului.
5. Tratați fibrilația atrială
Fibrilația atrială, cu ritmul său neregulat al inimii, creează cheaguri de sânge care pot călători prin sistemul circulator până la creier, provocând un accident vascular cerebral. Acesta este unul dintre principalele riscuri care necesită tratament.
În cazul unor simptome precum puls neregulat sau dificultăți de respirație, consultați medicul dumneavoastră pentru o examinare. Este posibil să vi se prescrie medicamente anticoagulante.
6. Reglează-ți glicemia
Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge afectează vasele de sânge pe termen lung, facilitând formarea cheagurilor de sânge în ele.
Mențineți un nivel sănătos de zahăr din sânge prin dietă, exerciții fizice și luând medicamente adecvate, dacă este necesar.
7. Renunță la fumat
Fumatul accelerează formarea cheagurilor prin promovarea coagulării sângelui sau determinând formarea plăcilor ateromatoase în artere. Încercați să renunțați la obiceiul dăunător cu ajutoare precum plasturi cu nicotină, consiliere sau unele medicamente.
ygeiamou.gr