Dacă doriți să evitați rănile și unele posibile boli, atunci este deosebit de important să vă mențineți oasele cât mai sănătoase și puternice.
Cu toate acestea, menținerea oaselor puternice se poate dovedi foarte dificilă pe măsură ce îmbătrânim și ar trebui să fim și mai atenți cu dieta noastră.
Ce se întâmplă cu oasele pe măsură ce îmbătrânim
În mod normal, nu putem simți ce se întâmplă în interiorul oaselor noastre, explică dr. Deborah Sellmeyer, director al Centrului pentru oase metabolice Johns Hopkins.
Cu toate acestea, de-a lungul vieții noastre, un grup de celule specializate reînnoiește constant colagenul (un tip de proteină) și minerale, precum calciul, care mențin oasele puternice. Oasele vechi sunt distruse și înlocuite zilnic cu altele noi.
- Până la vârsta de 25 de ani aproximativ, acest proces adaugă mai mult os nou decât îndepărtează, astfel încât densitatea osoasă crește.
- De la aproximativ 25 de ani până la 50 de anidensitatea osoasă tinde să rămână constantă cu cantități egale de formare osoasă și degradare osoasă.
După vârsta de 50 de ani, pierderea osoasă depășește noua formare și pierderea osoasă se accelerează.
Din fericire, puteți încetini această rată a pierderii osoase dacă luați unele măsuri preventive. Aceasta include consumul de alimente care vă pot menține oasele mai puternice.
Cea mai bună alegere în acest scop sunt prunele, potrivit nutriționistului Lauren Harris-Pincus, fondatorul NutritionStarringYOU și autoarea unei cărți de bucate pentru prediabet.
„Unul dintre sfaturile mele preferate pentru sănătatea oaselor este să te bucuri zilnic de prune uscate. „Pranele sunt o sursă de potasiu, magneziu, vitamina K și polifenoli, care s-a dovedit că susțin sănătatea oaselor prin creșterea densității osoase și reducerea pierderii osoase”, a spus Lauren Harris-Pincus.
În același timp, prunele sunt, de asemenea, cunoscute că ajută la o bună mișcare a intestinului datorită conținutului lor de fibre și sorbitol natural.
Așadar, dacă prunele nu făceau parte din dieta ta obișnuită, atunci „începeți cu puțin și mergeți până la o porție zilnică completă”.
newsit.gr