Un simplu exercițiu de respirație îți poate îmbunătăți rezistența cu 12%, potrivit unei noi cercetări prezentate la reuniunea anuală a Societății Americane de Fiziologie.
Cercetările arată că beneficiile anumitor mușchi care ne controlează respirația se pot extinde la nivelul nostru de fitness.
Antrenamentul pentru forța musculară inspiratorie de înaltă rezistență (IMST) este un exercițiu de antrenament de rezistență folosit pentru a ne întări mușchii respiratori.
Acest exercițiu de respirație îmbunătățește rezistența
Dezvoltat inițial în anii 1980, este, în esență, o modalitate de a vă întări mușchii de respirație prin inhalarea printr-un dispozitiv de mână care creează rezistență – cum ar fi inhalarea printr-un pai.
Când te antrenezi, s-ar putea să neglijezi o grupă musculară care poate fi cheia performanței tale: cele care te ajută să respiri.
„Exercițiile aerobice convenționale pot îmbunătăți fitnessul cardiorespirator și toleranța la efort, ambele fiind factori de risc independenți pentru bolile cardiovasculare”, a declarat Kaitlin Freeberg, de la Departamentul de Fiziologie Integrativă de la Universitatea din Colorado (UC) Boulder, pentru Healthline.
„Cu toate acestea, respectarea regulilor de activitate fizică este inadecvată la adulți din cauza lipsei de timp, ceea ce sugerează că sunt necesare intervenții noi, eficiente din punct de vedere al costurilor, care pot reduce riscul de boli cardiovasculare odată cu vârsta”, a spus Freeberg.
Creștere cu 12% a fitnessului și a rezistenței cu acest exercițiu de respirație
Pentru acest studiu, Freeberg și echipa ei au împărțit 35 de persoane cu vârsta de 50 de ani și peste în două grupuri. Un grup a folosit IMST la rezistență ridicată, iar celălalt a fost un grup „de control” care a folosit dispozitivul la rezistență scăzută.
Ambele grupuri au efectuat antrenament IMST timp de 30 de respirații (aproximativ cinci minute) în fiecare zi timp de șase săptămâni.
Scopul a fost de a investiga dacă șase săptămâni de exerciții de respirație IMST de înaltă rezistență ar putea îmbunătăți fitnessul cardiorespirator și/sau toleranța la efort.
Constatările după șase săptămâni au arătat că grupul cu rezistență ridicată a arătat o îmbunătățire cu 12% la un test pe bandă de alergare până la epuizare, în timp ce grupul de control cu rezistență scăzută nu a arătat nicio îmbunătățire.
„Îmbunătățirea cu 12% a rezistenței la efort cu IMST de înaltă rezistență este promițătoare, deoarece a produs aproximativ trei sferturi din creșterea toleranței la efort observată cu intervențiile tradiționale de exerciții aerobice, în timp ce necesită mult mai puțin timp pentru a le finaliza”, a spus Freeberg.
Scăderea tensiunii arteriale
În iunie anul trecut, cercetătorii de la UC Boulder au analizat modul în care IMST ar putea afecta tensiunea arterială.
Studiul, publicat în Journal of the American Heart Association, a constatat că exercițiile de respirație ar putea juca un rol cheie în reducerea riscului de boli cardiovasculare la adulții în vârstă.
Autorul principal, Daniel Craighead, profesor asistent de cercetare în cadrul Departamentului de Fiziologie Integrativă de la UC Boulder, a descoperit că aceleași 30 de respirații pe zi într-un protocol de mare intensitate au oferit beneficii semnificative.
Evaluat după șase săptămâni, grupul IMST a arătat o reducere medie de nouă puncte a tensiunii arteriale sistolice (numărul de top).
Ei au observat, de asemenea, o îmbunătățire semnificativă a sănătății arteriale și creșteri ale nivelurilor de oxid nitric, o moleculă necesară pentru a preveni formarea plăcii.
„Am descoperit că nu numai că este mai eficient în timp decât programele de exerciții tradiționale, dar beneficiile pot dura mai mult”, a spus Craighead.
IMST trebuie utilizat sub îndrumări medicale
„IMST există de câteva decenii și este un dispozitiv relativ ieftin și ușor de utilizat, care poate ajuta la antrenarea și îmbunătățirea forței mușchilor care ajută la respirația inspiratorie”, a spus Jamie Wood, PT, PhD, terapeut respirator respirator în Departamentul de Reabilitare și Performanță Umană în Sistemul de Sănătate Muntele Sinai.
Wood a explicat că mușchii folosiți în timpul inhalării includ diafragma și intercostalii externi (mușchii mici aflați între coaste).
„IMST este sigur de utilizat”, a spus el. „Cu toate acestea, ar trebui aplicat sub îndrumarea unui profesionist din domeniul sănătății.
Wood a avertizat că acesta a fost un studiu mic cu doar 35 de participanți, așa că este posibil ca concluziile să nu se aplice tuturor. Cu toate acestea, el a spus că studiul a arătat beneficii pentru persoanele testate folosind o bandă de alergare.
Experții spun că IMST poate crește puterea mușchilor pe care îi folosim pentru a respira, în timp ce este sigur să folosim acest protocol sub îndrumări medicale.
poveşti de sănătate.gr