Pentru cei mai mulți oameni, să găsească timp pentru exerciții fizice pare dificil atunci când încearcă să stoarce un antrenament scurt în timpul lor liber. Cu toate acestea, dacă doriți să vă optimizați antrenamentele pentru a vă bucura de cele mai mari beneficii, poate doriți să încercați să vă antrenați dimineața.
Antrenamentul de dimineață „atinge un vârf”
Potrivit experților, antrenamentul de dimineață – mai ales atunci când este făcut pe stomacul gol – este cel mai bun mod de a arde grăsimile stocate, slăbind astfel. Acest lucru se datorează în principal faptului că compoziția hormonală a organismului dimineața este ajustată pentru a sprijini acest obiectiv, spune Anthony Hackney, profesor la Universitatea din Carolina de Nord.
„La primele ore ale dimineții, oamenii au un profil hormonal care îi predispune la un metabolism mai bun al grăsimilor. Nivelurile de cortizol și hormon de creștere, care sunt implicați în metabolism, sunt crescute în mod natural în aceste ore, astfel încât se consumă mai multă energie din depozitele de grăsime”, explică expertul.
Cercetările mai arată că cei care fac mișcare dimineața au un apetit redus în timpul zilei, ceea ce îi poate proteja și de creșterea în greutate.
Chiar dacă nu-ți place să te trezești dimineața, exercițiile fizice imediat ce te trezești poate deveni cu ușurință a doua natură. Potrivit unui studiu publicat recent în Journal of Physiology, exercițiile fizice la ora 7 a.m. vă pot schimba ceasul corporal și vă poate face mai alert dimineața și mai obosit la începutul după-amiezii, ducând la mai multă odihnă după-amiaza, seara, până în următoarea. zi. Unele cercetări sugerează chiar că este mai ușor să urmezi obiceiurile sănătoase care au loc dimineața.
În cele din urmă, exercițiile fizice dimineața pot duce la o sănătate mintală și o productivitate mai bună în timpul zilei, deoarece exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul.
Aproape la fel de bun ca antrenamentul de după-amiază
Dacă nu ești o persoană matinală, nu este nevoie să te stresezi. Antrenamentul dimineața este grozav pentru arderea grăsimilor și pentru a pierde în greutate, dar antrenamentul după-amiaza vă poate stimula performanța, deoarece ați mâncat deja o masă sau două înainte de a o face. „De fiecare dată când mănânci, nivelul zahărului din sânge crește. Zahărul sub formă de glucoză este unul dintre elementele de care avem nevoie atunci când încercăm să facem mișcare la o intensitate mai mare”, subliniază dr. Hackney.
Antrenamentul de seară este, de asemenea, o modalitate excelentă de a evita o scădere la sfârșitul zilei. Un studiu publicat în Journal of Physiology a constatat că exercițiile fizice între orele 1-16 poate modifica ceasul corporal în același mod în care o fac exercițiile de dimineață. Chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta să vă „să vă ridicați” și să vă concentrați.
Un studiu preliminar din 2018 a constatat, de fapt, că organismul arde în mod natural cu aproape 10% mai multe calorii după-amiaza târziu, comparativ cu dimineața devreme și seara târziu. Cercetătorii s-au uitat la corpurile aflate în repaus, așa că nu au tras concluzii clare despre ce se întâmplă atunci când oamenii fac mișcare, dar este posibil să putem arde puțin mai multă energie dacă facem mișcare după-amiaza.
Și antrenamentele de noapte au avantajele lor
Pentru mulți oameni, este mai ușor să facă mișcare după muncă. Dar există o credință comună că exercițiul de seară este atât de revigorant încât face dificil să adormi noaptea.
Deși studiul din Journal of Physiology a constatat că exercițiile fizice între orele 7-22 modifică ceasul corporal, întârziind somnul, dr. Hackney pare să aibă o viziune diferită. „Dovezile arată că, dacă cineva nu se culcă imediat după antrenament, modelul său de somn nu este afectat, în timp ce o activitate de ameliorare a stresului, cum ar fi yoga, poate chiar ajuta la îmbunătățirea somnului”, spune dr. specific.
Alte dovezi arată că chiar și antrenamentele de seară pot pregăti corpul pentru pierderea în greutate. O nouă lucrare din Experimental Physiology a constatat că antrenamentele de noapte nu perturbă somnul și, în timp, pot chiar să reducă nivelurile de hormonul poftei de mâncare grelină, ajutând la pierderea în greutate sau la controlul greutății.
Concluzia
Dacă ar trebui să alegem cel mai bun moment pentru a face mișcare, ar fi dimineața, potrivit dr. Hackney. Exercițiile de dimineață afectează mai mult biologia și psihologia, ceea ce poate duce la rezultate mai bune și o mai mare consistență. În esență, totuși, nu există un moment prost pentru a face mișcare. „Important este să găsești timpul și modalitatea de a face acest lucru”, conchide expertul.
ygeiamou.gr
