S-ar putea să faci exerciții fizice pentru că vrei să slăbești. Sau poate te antrenezi pentru că chiar îți place (noi nu judecăm). În orice caz, exercițiul este o parte integrantă a rutinei tale, care chiar și atunci când te simți obosit, este numai bun pentru tine. Ceea ce poate nu știai, totuși, este că chiar și exercițiile fizice au cele mai bune și cele mai rele momente ale zilei.
Se pare că timpul în care faci exerciții poate juca un rol foarte important în ciclul tău de somn. Studiile au arătat că exercițiile fizice intense, cu 2-3 ore înainte de culcare, pot afecta cât de ușor adormi.
De ce; Când începi să te miști, inima ta bate mai repede pentru a furniza mai mult sânge mușchilor tăi. Acest lucru crește fluxul sanguin în general, inclusiv fluxul sanguin către creier. La rândul său, fluxul sanguin crescut către creier vă crește energia și vigilența. Deci, care este cel mai prost moment pentru a face sport?
Cel mai prost moment al zilei pentru a face sport
Un alt lucru de știut este că corpul tău eliberează mai mulți hormoni atunci când faci sport, inclusiv adrenalină și norepinefrină. Deoarece exercițiile fizice creează „stres” fizic în organism, de asemenea, crește nivelul de hormoni eliberați ca răspuns la stres. Acești hormoni cresc ritmul cardiac, energia și metabolismul.
Toate acestea sunt utile în timpul exercițiilor fizice, dar nu favorizează somnul. După exerciții fizice, organismul trece în mod natural printr-o perioadă de odihnă care readuce hormonii la niveluri normale odată ce încetați să faceți exerciții. Dar durata acestui proces poate varia de la o persoană la alta. Unii oameni se pot relaxa cu ușurință în 30 de minute, în timp ce alții durează câteva ore. Prin urmare, este mai bine să evitați să vă antrenați noaptea târziu sau cu puțin timp înainte de a vă duce la culcare.
Și cel mai bun…
Așa că acum că am văzut care este cel mai prost moment pentru a face mișcare, s-ar putea să vă întrebați? Când ar trebui să faci sport? Din păcate, nu există un răspuns concret. Potrivit experților, cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare este cel cu care poți fi consecvent de fiecare dată. Așa că, dacă nu ești o persoană matinală, a te forța să te trezești pentru a alerga la 6 a.m. probabil că nu va funcționa pe termen lung. De asemenea, rețineți că atâta timp cât nu faceți mișcare prea aproape de ora de culcare, exercițiile vă pot ajuta de fapt să dormiți. Pe de altă parte, exercițiile fizice relaxante, cum ar fi yoga și întinderea, pot fi făcute chiar înainte de culcare, deoarece vă calmează corpul și sistemul nervos.
Dacă nu poți evita exercițiile de seară
În ceea ce privește zilele în care pur și simplu nu poți rata acel antrenament de seară, cel puțin asigură-te că faci o recuperare adecvată imediat după. Acest lucru vă va ajuta corpul să se calmeze și să revină la ritmurile sale normale. Faceți un duș cald și relaxant și pregătiți o cină bine echilibrată, care combină cel puțin 20 până la 30 de grame de proteine, cereale integrale și legume verzi.
Combinația dintre un duș fierbinte și o cină hrănitoare ajută corpul să se relaxeze. În plus, asigurați-vă că stați departe de ecranele electronice, deoarece lumina lor albastră inhibă producția de melatonină, hormonul de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a-și regla ritmul circadian.
Sursa: ladylike.gr
