Cum afectează consumul de cafea digestia?
Mulți dintre noi iubim cafeaua, dar pot exista momente când pare să nu ne iubească. De exemplu, ne putem simți mai iritabili decât de obicei atunci când bem cafea pe stomacul gol sau după o zi lungă.
Dar există momente în care cafeaua afectează pur și simplu digestia, iritându-ne stomacul. Iar motivul pentru care se întâmplă acest lucru este foarte simplu: După cum se dovedește, viteza cu care îți termini cana poate fi cauza disconfortului digestiv.
Cum afectează consumul de cafea digestia?
Volumul de lichid pe care îl consumați vă poate perturba cu siguranță funcția digestivă. De îndată ce începi să bei un lichid sau să mănânci alimente, papilele gustative de pe limbă comunică cu creierul, pregătindu-ți corpul pentru procesare și digestie. O serie de înghițituri mici semnalează în esență creierului că bei un lichid, spunându-i să se pregătească să absoarbă orice nutrienți din acel lichid.
În esență, savurând o băutură – nu înghițind-o imediat – ajută la amorsarea enzimelor salivare, asigurând că procesul digestiv începe bine. Pe de altă parte, înghițiturile mari pot interfera cu munca normală. Ținând băutura în gură puțin mai mult înainte de a înghiți – luând înghițituri mici – saliva are mai mult timp să intre în contact cu lichidul, ceea ce poate fi benefic pentru sistemul dumneavoastră gastrointestinal.
De asemenea, înghițirea rapidă poate duce la înghițirea aerului, ceea ce poate duce la tulburări digestive. Aerofagia poate avea simptome gastrointestinale neplăcute precum balonare, gaze, greață, eructații sau durere.
Consumul de cafea poate reduce mai lent tulburările digestive?
Cu ceea ce știm despre procesul digestiv, este rezonabil să ne așteptăm că consumul de cafea lent – să zicem, în comparație cu consumul unui shot de espresso dintr-o singură mișcare – ar avea ca rezultat o apariție mai graduală a oricăror simptome. Astfel de simptome includ disconfort digestiv și creșterea ritmului cardiac.
Cu toate acestea, există o lipsă de cercetări care să arate momentul ideal pentru a-ți termina cafeaua pentru a evita efectele secundare nedorite. Cu toate acestea, consumul de cafea încet poate fi benefic în mai multe moduri. Aș spune că veți minimiza probabil efectele secundare, asigurându-vă în același timp că cafeaua are un gust bun, consumând-o în aproximativ 15 până la 30 de minute.
3 sfaturi pentru a limita disconfortul digestiv de la cafea
Încercați să așteptați înainte de a bea cafea dimineața
Nivelurile de cortizol sunt la apogeu până la 30 de minute după trezire, iar consumul de cafea atunci când hormonii de stres sunt cei mai mari vă poate face ravagii nervilor și digestiei. Având în vedere acest lucru, vă sfătuiesc să așteptați cel puțin 45 de minute până la o oră înainte de a vă bucura de primele (lente) înghițituri de cafea după trezire.
Bea cafea cu mâncare
Consumul de cafea pe stomacul gol poate provoca unele simptome nedorite în sistemul dumneavoastră digestiv (greață, crampe etc.) și în sistemul nervos (anxietate, ritm cardiac rapid etc.). În timp ce unii oameni se pot bucura de cofeină pe stomacul gol, cei cu sensibilitățile menționate mai sus sunt mai bine să bea cafea cu o masă sau o gustare.
Sincronizează-ți consumul de cafea cu programul tău de somn
Bea mai multe cești de cafea aproape de ora de culcare te poate împiedica să obții un somn de calitate. Deci, dacă aveți de-a face cu probleme de insomnie, cel mai bine ar fi să evitați cofeina aproape de ora de culcare.
jenny.gr
