Exerciții dimineața, yoga seara, piscină miercuri, cardio cu instructor sâmbăta, pas duminică. Viața în acest ritm este normală. În zilele noastre, este pur și simplu nedemn să nu fii membru al unui club de fitness și, cu cât este mai mare statutul social, cu atât este mai rușinos să nu faci mișcare. Fitness-ul a devenit o tendință. Dar iată un paradox ciudat: numărul cluburilor sportive și procentul persoanelor active fizic crește proporțional cu numărul persoanelor cu supraponderalitate sau obezitate, care a devenit flagelul secolului XXI. Antrenorul personal și instructorul de fitness sunt acum profesii foarte bine plătite și respectate.
Potrivit datelor Organizației Mondiale a Sănătății, în ultimii douăzeci de ani, supraponderalitatea totală a pământenilor s-a triplat și a atins cote alarmante. Conform estimărilor recente, unul din trei adulți din întreaga lume este supraponderal și unul din zece este obez. Majoritatea oamenilor grasi traiesc in Europa, America si – cine ar fi crezut! – pe insule mici din Oceanul Pacific. Dar de ce este asta?
Slăbește după 40 de ani – doar aceste alimente te vor ajuta
Sportul fără dietă este o risipă de bani
Întrebarea rămâne deschisă: de ce, cu toată activitatea noastră, ne îngrașăm de la an la an? Și este într-adevăr fitness un instrument atât de puternic în lupta împotriva kilogramelor în plus? Nu se poate nega faptul că exercițiile fizice sunt importante pentru o sănătate bună – ajută inima și plămânii să funcționeze mai bine, protejează împotriva cancerului și a diabetului. De asemenea, fac adevărate minuni asupra stării tale de spirit – stimulează eliberarea de hormoni care îți oferă o senzație de sănătate bună și emoții pozitive.
Adulții în vârstă care au făcut mișcare cel puțin o dată pe săptămână au avut cu 30% mai multe șanse să își păstreze judecata bună și o memorie puternică decât cei care nu au făcut niciodată exerciții fizice. Dar în ceea ce privește kilogramele în plus, fitness-ul se dovedește a nu fi un instrument atât de eficient pe cât este la modă să credem. De fapt, nu contează cât timp petrecem în sală, ci ce mâncăm înainte și după aceasta.
Cei care se chinuie cel mai mult pe benzile de alergare nu slăbesc mai mult decât restul. Acest lucru se datorează faptului că apare o compensație naturală – cu cât o persoană face mai mult exerciții, cu atât își dorește mai mult să mănânce. Inconștient, vrem să ne răsplătim pentru timpul petrecut în clubul sportiv, sculptând o siluetă frumoasă. Și după cum știți, 400 de calorii pierdute într-o oră de antrenament pot fi completate în cinci minute cu o bucată de tort.
Pentru a arde multă energie, trebuie să petreci mult timp făcând exerciții fizice. Dar chiar dacă faci mult exerciții și în mod constant pentru a pierde în greutate, mai întâi ai nevoie de o dietă sănătoasă – fără ea, toate eforturile sunt în zadar. Da, sportul ard cu adevărat calorii, dar nu vă lăsați păcăliți, pentru că există și un revers – senzația de foame după activitatea fizică crește semnificativ.
Ca urmare, se dovedește că, cu cât ai mai multă fitness în viața ta, cu atât te îngrași mai mult. Se crede că exercițiile fizice stimulează corpul nostru să ardă grăsimi timp de douăzeci și patru de ore după antrenament. Prin urmare, mulți au decis că nu își pot limita apetitul și chiar își permit diverse excese – consecințele antrenamentului vor arde totul.
În același timp, medicii susțin că atunci când facem mișcare, de fapt ardem mai multe grăsimi (decât atunci când nu facem nimic), dar asta nu ne obligă corpul să ardă grăsimi în următoarele douăzeci și patru de ore. De fapt, după sală, grăsimea este ardă în același ritm ca și când am fi stat tot timpul pe canapea.
Aflați cea mai ușoară dietă de slăbit din lume
Pentru a rezuma: fitness-ul nu accelerează metabolismul atât de mult pe cât se credea anterior. Deși într-adevăr o jumătate de kilogram de mușchi arde mai multe calorii decât o jumătate de kilogram de grăsime (15 până la 20 de calorii pe zi față de 4). Dar majoritatea oamenilor nu își construiesc suficientă mușchi pentru a observa diferența. O persoană obișnuită (nu un atlet profesionist) care face fitness cu diferite grade de succes și lucrează la construirea mușchilor va adăuga doar 1,5-2 kg de masă slabă și va arde încă 28-50 de calorii pe zi. Atât există într-o linguriță de unt. De acord că aceasta este o picătură în ocean.
Stai liniştit ca un şoarece!
Fapt surprinzător: grăsimea poate fi sănătoasă și chiar te poate ajuta să slăbești. Acestea sunt țesuturile adipoase maro, sau grăsimea brună, care se comportă într-un mod complet diferit față de grăsimea albă cu care suntem obișnuiți. Problema cu grăsimea brună este doar în cantitatea ei – o persoană nu are aproape deloc. Este prezent la rozătoare. Șoarecii și șobolanii sunt incredibil de norocoși – au multă grăsime brună, așa că indiferent de cât de mult îi hrăniți, nu se vor îngrășa, grăsimea brună va repara totul.
Având în vedere acest lucru, este clar că prin activarea sau pur și simplu creșterea rezervelor de grăsime brună la pacienții bine hrăniți, este posibil să îi ajutăm să slăbească fără a le afecta sănătatea. Grăsimea care este îndepărtată în timpul liposucției poate fi transformată în grăsime brună și injectată înapoi în pacient. Sună monstruos, dar în realitate efectul poate fi incredibil.
Până de curând, țesutul adipos era considerat o substanță simplă – un loc în care organismul stochează excesul de energie în caz de foame. Este adevărat că odată cu regimul modern de nutriție intensivă, această energie de rezervă nu este suficientă, de aceea se acumulează treptat, creând „salvatori” ai taliei și șoldurilor. Dar cu grăsimile nu este atât de simplu – ele joacă un rol mult mai serios. S-a dovedit că celulele adipoase produc mai mult de o sută de semnale chimice și hormoni necunoscuți anterior.
Există două tipuri de grăsime albă. Ceea ce s-a acumulat în zona abdominală se numește grăsime intraabdominală. Este absolut dăunător și crește riscul de boli metabolice precum diabetul. Dar există și un personaj pozitiv în această poveste – grăsimea subcutanată (periferică), care este ascunsă sub pielea lateralelor și a coapselor. Ne protejează – fără el ne-am fi complet frig. Dacă putem reprograma grăsimea pentru a provoca mai puține efecte negative, ne va salva de multe dintre consecințele metabolice ale obezității.
Voința și slăbiciunile ei
Credem că greutatea este o chestiune de voință. Dieta plus exercitii fizice – si esti in apogeul zveltei si fericirii. Cei care sunt deosebit de persistenti reusesc sa se tina ferm sub control, sa nu piarda cursurile si sa refuze orice contine mai mult de o suta de calorii. Dar, din păcate, evoluția ne-a jucat o glumă cruntă și, prin fire, nu putem rămâne mult timp fără mâncare. Psihologii spun că voința este ca un mușchi: slăbește și obosește dacă nu o lași deloc să se relaxeze. Și, mai devreme sau mai târziu, o persoană se rupe, pierzând controlul asupra sa și apoi intră în joc tot ceea ce era odată tabu. Prin urmare, testamentul trebuie tratat cu grijă și organizarea sa fină nu trebuie să fie suprasolicitată.
În timp ce oamenii de știință se luptă cu kilogramele în plus și caută modalități alternative de a pierde în greutate, ne putem baza doar pe metodele tradiționale.
Pentru a se menține în formă bună, medicii și oamenii de știință sfătuiesc în unanimitate să se miște mai mult în timpul zilei. E ciudat, dar este adevărat. Este mai bine decât să stai toată ziua la birou, să conduci o mașină și să mergi într-un lift și apoi să încerci să compensezi orele de imobilitate cu o oră de mișcări active ale corpului la un club sportiv. Acesta este un stres grav asupra corpului.