Uitați de șosete medicale, pături și băuturi calde – Dacă doriți un somn mai bun, îmbrăcați-vă pantofii sport.
Nu dormi bine noaptea sau nu poți adormi deloc? Te trezești în miez de noapte simțindu-te anxioasă? Dacă da, atunci cu o căutare superficială pe internet cu siguranță ați dat peste sfaturi precum evitarea alcoolului, oprirea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare sau consumul de ceai de mușețel. Cercetările mai noi, totuși, recomandă să faceți o altă activitate mult mai devreme în timpul zilei, cu scopul de a dormi mai bine mai târziu.
Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Australia de Sud, calitatea somnului unei nopți este strâns legată de modul în care este structurată ziua unei persoane și mai ales atunci când include exerciții fizice.
În studiul lor, publicat în Sleep Health, au inclus și monitorizat rutinele zilnice și obiceiurile de somn ale a 1.360 de adulți și 1.168 de copii, făcând ajustări la activitățile participanților pentru a observa modul în care acestea le-au afectat somnul. Ei au ajuns la concluzia că participanții cu niveluri mai mari de activitate fizică moderată până la viguroasă au experimentat mai puține dificultăți de a adormi, o calitate îmbunătățită a somnului și mai puțină oboseală.
Cercetătorul principal, Dr. Lisa Matricciani, a spus că descoperirile evidențiază importanța activităților zilnice în calitatea somnului. Ea chiar îi încurajează pe toți să facă un pas mai departe decât pur și simplu să-și schimbe rutina de somn, dacă doresc cu adevărat să-și îmbunătățească calitatea.
„Deși acum știm multe despre somn și despre cum să dormim bine, mulți oameni se luptă să se odihnească suficient. Când se gândesc la cum să îmbunătățească calitatea somnului, de obicei se concentrează pe ajustări chiar înainte de culcare – de exemplu, evitând ecranele sau prea multă mâncare și alcool. Cercetarea noastră se concentrează însă pe întreaga zi și în mod specific pe diferitele activități”, spune dr. Matricciani.
Continuând, el explică că „am descoperit că activitățile zilnice sunt asociate cu diverse aspecte ale somnului nostru, de la calitatea, eficiența și cantitatea generală a somnului”. Să te culci mai devreme, totuși, nu este o tactică care te va duce cu siguranță în brațele lui Morpheus: „Interesant, chiar dacă depunem mai mult timp pentru a ne culca devreme, duce la un somn mai agitat”, explică el.
În concluzie, dr. Matricciani subliniază că „a fi mai activ în timpul zilei poate fi un obiectiv relativ realizabil pentru majoritatea dintre noi”.
Sursa: ygeiamou.gr