Mulți oameni cred că alimentele care ne pot crește greutatea corporală sunt în principal dulciurile, alimentele foarte grase și altele asemenea. Și totuși, asta nu este tot. Orice luăm în care este mai mult decât ceea ce corpul nostru poate „arde”, se transformă în grăsime în corpul nostru și ne crește greutatea. De aceea, atunci când exagerăm chiar și cu alimente sănătoase sub pretextul de a fi „foarte hrănitoare”, acestea ne pot îngrași.
Așa că să ne uităm la unele, care, deși la auzirea lor mintea merge direct la ceva foarte pozitiv, atunci când exagerăm, pot afecta negativ efortul de menținere sau slăbire.
Ulei de masline
În mod clar este ceva foarte sănătos. Cu toate acestea, sunt mulți care nu sunt atenți la cât adaugă, fie în gătit, fie într-o salată. Dar dacă te gândești că 1 linguriță. o lingură de ulei ne oferă aproximativ 135 de calorii, atunci dacă mai adaugi puțin la fiecare masă (să zicem 1 lingură) și scapă puțin în timpul gătitului (să zicem încă 1 lingură), atunci doar din ulei mai ai aproape 400 de calorii. ! Cu alte cuvinte, fără să-ți dai seama, mănânci o altă masă perfect normală.
Nuci / pesmet / biscuiti
Sunt alegeri bune pentru o gustare intermediară sau garnitură pentru salate și supe. Au însă o densitate energetică mare, care în multe cazuri o depășește pe cea a pâinii, care este considerată de mulți drept un aliment „de îngrășare”. Având în vedere că pot fi consumate cu ușurință în cantități mari, este necesară o grijă deosebită.
Fructe uscate – nuci
Bogat în nutrienți, dar și în calorii. Prin urmare, acestea trebuie consumate în cantități mici. În consecință, câteva nuci (doar 30 de grame) ne pot oferi până la 200 de calorii! De aceea, trei prune mici sau smochine uscate sau patru bucăți de caise uscate sunt echivalente caloric cu un fruct mediu, în timp ce pentru nuci, o mână mică este considerată suficientă, întotdeauna ca o gustare, mai degrabă decât altceva.
Batoane de cereale lucrate manual
Batoanele de cereale pe care le găsim în supermarketuri sunt în mare parte opțiuni cu un conținut scăzut de calorii, deoarece produc aproximativ 100 de calorii per bucată. Totuși, dacă pregătim acasă batoane de cereale cu ovăz, nuci, fructe uscate sau ciocolată, tahini sau miere sau alegem produse corespunzătoare disponibile în multe brutării și patiserii, atunci ar trebui să fim mai atenți, deoarece conținutul lor caloric poate fi mult mai mare. .
Smoothie cu fructe
Adesea, în timp ce sunteți în deplasare, alegerea unui smoothie cu fructe proaspete pare mai sănătoasă în fața unei băuturi de cafea. Într-adevăr, nutrienții pe care îi vei consuma sunt mult mai mulți, dar în multe cazuri același lucru poate fi valabil și pentru calorii, mai ales când la smoothie se adaugă lapte, iaurt, înghețată, graniță, miere, sirop sau alte ingrediente. În general, alegeți fructe proaspete sau, dacă acest lucru nu este posibil, alegeți un suc natural amestecat simplu, fără alte ingrediente adăugate.
Mancare usoara
Ai început o dietă și dieteticianul ți-a spus sau știi că ar trebui să preferi produse cu mai puține grăsimi. Deci, în încercarea ta de a slăbi rapid, nu ai lăsat în urmă niciun pachet cu conținut scăzut de grăsimi. Când ți-e din nou foame, mănâncă ceva ușor. Nu ți-e frică să scapi cu cantitatea, pentru că ceea ce mănânci este pur și simplu ușor. Dar aceasta poate fi și o mare capcană. Faptul că o brânză sau un lapte sau un iaurt este ușor sau o înghețată are un conținut scăzut de grăsimi nu înseamnă că nu are calorii. Sigur, aceste produse au mai puține calorii, dar într-o singură porție. Dar dacă mănânci mai mult, s-ar putea să ajungi să-ți încarci corpul cu mai multe calorii decât dacă ai mânca o… gustare grasă.
Așa că aveți grijă să nu exagerați în cantitate cu produse cu conținut scăzut de grăsimi. Este bine sa le alegi in incercarea ta de a slabi, dar intotdeauna in cantitate potrivita si fara excese.
olivemagazine.gr