Cea mai mare provocare cu care te confrunți atunci când încerci să slăbești este foamea ta. Dar, în realitate, nu este nevoie să ții o dietă extremă sau să te înfometezi pentru a pierde kilogramele care te deranjează.
Așadar, dacă simți că ți-e foame în mod constant, este un semn că ar trebui să revizuiești alegerile alimentare. Așa că asigură-te că nu alegi alimente care îți sabotează pierderea în greutate.
Alimente care sabotează pierderea în greutate
-Pâinea albă
Pâinea (precum spaghetele, orezul, biscuiții, cornurile și covrigii) vă pot umple temporar, dar nu este o alegere ideală dacă doriți să rămâneți sătul ore întregi, deoarece determină creșterea glicemiei. Astfel, corpul tău este forțat să secrete insulină și ajungi să simți din nou foame după un timp. Deci optați pentru pâinea brună, care are mai degrabă carbohidrați complecși decât simpli și combinați-o cu o sursă de proteine, cum ar fi brânza de vaci.
– Alimente foarte procesate
Mâncarea nedorită este încărcată cu multe calorii și, de asemenea, te lasă foame după un timp. Oricât de sățios (și delicios) ar părea un burger fierbinte, nu te poate menține sătul mult timp. Alimentele foarte procesate conțin grăsimi trans și conservanți, care „blochează” capacitatea stomacului de a comunica cu creierul. Astfel, hormonii asociați cu sațietatea nu sunt secretați și creierul tău nu își dă seama că ești plin.
– Gustări sărate
Chipsurile, biscuiții și gustările în general sărate conțin de obicei o mulțime de calorii din carbohidrați simpli care sunt metabolizați rapid și vă fac foame după un timp. În același timp, au un conținut ridicat de sare, ceea ce te poate face ușor deshidratat și însetat, pe care organismul tinde să-l confunde cu foame.
-Cartofii prajiti
Cartofii prăjiți, puiul prăjit și pizza pot avea un gust delicios, dar sunt și bogate în calorii. Deși este bine să luați aceste alimente din farfurie, grăsimile bune sunt o parte esențială a unei diete echilibrate. Așa că asigurați-vă că cea mai mare parte a grăsimilor din dieta dumneavoastră provine din ulei de măsline, nuci, avocado și pește gras precum somonul și tonul.
-Dulciurile
Dulciurile conțin o mulțime de calorii și carbohidrați simpli, care nu te pot menține sătul mult timp. In loc sa cauti la dulciuri pentru a rezolva foamea ta, te poti bucura de cateva fructe de sezon, care combina gustul dulce cu fibrele.
in.gr