Peste 1 miliard de oameni din întreaga lume au hipertensiune arterială, care este definită ca un nivel al tensiunii arteriale sistolice de 130 mm Hg sau mai mult, o tensiune arterială diastolică mai mare de 80 mm Hg sau ambele.
Există medicamente pentru hipertensiune arterială, inclusiv inhibitori de conversie a angiotensinei, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a scădea nivelul tensiunii arteriale. Cu toate acestea, modificările stilului de viață, cum ar fi dieta, pot ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale și a riscului de boli de inimă.
O dietă sănătoasă este esențială pentru scăderea tensiunii arteriale și menținerea unor niveluri optime. Cercetările arată că consumul anumitor alimente, în special cele bogate în nutrienți specifici, cum ar fi potasiul și magneziul, scade nivelul tensiunii arteriale.
Vezi cele mai bune 8 alimente pentru hipertensiune arterială:
1. Citrice
Citricele, cum ar fi grapefruitul, portocalele și lămâile, pot avea efecte puternice de scădere a tensiunii arteriale. Sunt pline de vitamine, minerale și compuși vegetali care vă pot ajuta să vă mențineți inima sănătoasă prin reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială.
2. Somon și alți pești grasi
Peștele gras este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care au beneficii importante pentru sănătatea inimii. Aceste grăsimi pot ajuta la scăderea nivelului tensiunii arteriale prin reducerea inflamației și a nivelurilor componentelor care îngustează vasele de sânge (oxilipine).
3. Fasole și linte
Fasolea și lintea sunt bogate în nutrienți care ajută la reglarea tensiunii arteriale, cum ar fi fibrele, magneziul și potasiul. Multe studii au arătat că consumul lor poate ajuta la reducerea nivelului de hipertensiune arterială.
4. Arahide
Alunele sunt foarte hrănitoare, iar consumul lor a fost legat de niveluri sănătoase ale tensiunii arteriale. Sunt bogate în nutrienți esențiali pentru sănătatea inimii și pentru reglarea tensiunii arteriale, cum ar fi potasiul.
5. Morcovi
Morcovii sunt o legumă de bază în dieta multor oameni. Sunt bogate în compuși fenolici, cum ar fi clorogene, p-cumarină și acizi cafeici, care ajută la relaxarea vaselor de sânge și la reducerea inflamației. Astfel, se reduce și hipertensiunea arterială.
6. Telina
Țelina este o legumă populară care poate avea efecte pozitive asupra tensiunii arteriale. Conține compuși numiți ftalați, care pot ajuta la relaxarea vaselor de sânge și la scăderea nivelului tensiunii arteriale.
7. Roșii și produse din tomate
Roșiile și produsele din tomate sunt bogate în mulți nutrienți, inclusiv potasiu și licopenul carotenoid. Licopenul a fost asociat în mod semnificativ cu efecte benefice asupra sănătății inimii, iar consumul de alimente bogate în acest nutrient, cum ar fi produsele din tomate, poate ajuta la reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială.
8. Broccoli
Broccoli este cunoscut pentru numeroasele sale efecte benefice asupra sănătății, inclusiv pentru sănătatea sistemului circulator. De exemplu, adăugarea acestei legume crucifere în dieta ta poate fi o modalitate inteligentă de a scădea tensiunea arterială. Broccoli este plin de antioxidanți flavonoizi, care pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale prin întărirea funcției vaselor de sânge și creșterea nivelului de azot din organism.
Sursa: iatropedia.gr
