Una dintre cele mai mari greșeli de nutriție în lunile de vară – și mai ales în perioada sărbătorilor – este să postim multe ore și, când este timpul pentru masă, să consumăm mai multe calorii decât „suportă” corpul nostru. Rezultatul este disconfort, senzație constantă de foame, oboseală intensă și consum excesiv de calorii, având ca rezultat creșterea greutății corporale.
Răspunsul la problema de mai sus este să luați gustări la noi. Gustările sunt mese mici consumate la două până la trei ore după mesele principale, sunt bogate în nutrienți și oferă până la 200 de calorii. Rolul lor este important, deoarece oferă bunăstare, reduc senzația de foame, dau energia necesară organismului, activează metabolismul organismului.
Sugestia este să evitați gustările grase și procesate, care vă vor obosi corpul și să alegeți alimente care vă vor întări sănătatea. In cazul in care esti adepta gustarilor grase, atunci poti consuma mai intai una dintre urmatoarele si apoi sa gusti in cantitate mai mica, ceea ce ti-ai dorit.
Alegeți alimente bogate în fibre, care conțin proteine. care activează senzația de plenitudine, conțin o cantitate mare de apă, sunt ușor de mutat și nu sunt sensibile la temperaturi ridicate.
Gustări ușoare din mers:
- Fructe proaspete de sezon sau uscate
- Legume de sezon, cum ar fi roșiile cherry
- Nucile, o alegere excelentă este varietatea de nuci, de exemplu, nuci, migdale, caju
- Pastel
- Batoane de cereale
- Biscuiti cu nuci, faina integrala, fara zahar
- Biscuiți cu cremă integrală
- Christina intreaga
- Rula întreg de Salonic
- Napolitane de orez cu sare grunjoasă
- Floricele de porumb lucrate manual cu ulei de măsline
- Briose cu nuci
- Produse locale tradiționale, cum ar fi gruyere combinate cu nuci locale sau plăcintă tradițională cu spanac sau pâine cu brânză.
Dacă aveți copii mici, puteți adăuga următoarele într-un frigider mic:
- Pâine prăjită cu brânză și curcan
- Arabica sau tortilla cu miere și tahini sau unt de arahide
- Smoothies cu fructe, lapte, nuci și terci
- Iaurt sau deserturi cu iaurt
- Salata de paste
- Ou fiert cu paine integrala
Daca nu ai frigider, ai grija de consumul imediat al alimentelor, pastrand-o la umbra.
În sfârșit, în cazul în care nu ați reușit să organizați și să vă procurați alimente de acasă, puteți alege de la barul de pe plajă una dintre următoarele:
- Iaurt cu fructe de sezon
- Sucuri proaspete din fructe de sezon
- Salate fie Caesars, fie country
- Fructe proaspete sau salată de fructe
- Nuci
- Pâine prăjită cu brânză și curcan
- Sandvișuri cu pui sau ton și brânză
- Salata de paste
- Un simplu burger
Nu uit că ideile de mai sus sunt o opțiune pentru o masă mică – ușoară. Ele nu înlocuiesc o masă de bazăsunt de mare importanță pentru organismul uman dar dacă sunt consumate în cantități mai mari pot avea efecte opuse.
poveşti de sănătate.gr