Obiceiurile pe care le putem adopta pentru a ne proteja inimile pentru a trăi mai mult și… mai bine.
Inima, desi mica, este cel mai vital organ al corpului, batand continuu de-a lungul vietii pentru a ne furniza sange. Protejarea și îmbunătățirea funcționării sale corespunzătoare ar trebui să ne preocupe indiferent de vârsta noastră și de imaginea generală a sănătății noastre. Așadar, pentru a ne proteja de diverse boli care o pot „crapa”, este important să includem următoarele obiceiuri în programul nostru zilnic:
1. Renunță la fumat
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă proteja vasele de sânge, dintre care cel mai bun este să renunțați imediat la fumat. De fapt, fumatul este unul dintre principalii factori de risc pentru boli de inima, dar poate fi controlat. Renunțarea la fumat va aduce beneficii nu numai inimii, ci și nivelului general de sănătate.
2. Lasă ritmul să te poarte
Indiferent dacă preferați melodiile de rumba sau ceva mai rapid, dansul este un antrenament ideal pentru o inimă sănătoasă și o stare de spirit îmbunătățită. Ca și alte forme de exercițiu fizic aerobic, vă crește ritmul cardiac și intensifică funcția pulmonară.
De asemenea, puteți arde aproximativ două sute de calorii pe oră sau mai mult în funcție de dansul pe care îl alegeți și de intensitatea acestuia. Dacă preferați practica de întindere, puteți încerca yoga, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul, flexibilitatea și forța.
Un studiu științific, de fapt, susține că yoga întărește și protejează buna funcționare a inimii. În orice caz, este important să ne mișcăm, deoarece indiferent de numărul pe care îl vedem pe cântar, perioadele prelungite de „șezut” nu numai că nu sunt bune pentru noi, dar ar putea scurta durata de viață.
3. Nu uita de micul dejun
Prima masă a zilei este deosebit de importantă, deoarece ne oferă energia necesară pentru a ne începe ziua cu energie. Consumul unui mic dejun nutritiv în fiecare zi vă poate ajuta să mențineți o dietă sănătoasă și să mențineți o greutate sănătoasă. Pentru a face un mic dejun sănătos, puteți încerca:
– Cerealele integrale, cum ar fi fulgii de ovaz.
-Surse slabe de proteine, cum ar fi o porție mică de nuci sau unt de arahide.
-Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul sau laptele cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Reduceți grăsimea de pe burtă
O mulțime de cercetări demonstrează că depozitarea grăsimilor suplimentare în jurul abdomenului crește riscurile pentru sănătate. Cercetările de la Colegiul American de Cardiologie au legat excesul de grăsime de pe abdomen cu o tensiune arterială mai mare și niveluri nesănătoase de lipide din sânge.
Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele cu grăsime viscerală mai mare, care se află adânc în cavitatea abdominală, în jurul organelor interne, cum ar fi ficatul, pancreasul și intestinul. Deși se știe că stresul cronic combinat cu calitatea slabă a somnului crește grăsimea viscerală, exercițiile fizice ajută și anumite alimente pot avea un impact semnificativ asupra reducerii grăsimii în acea zonă.
5. Prevenirea este aliatul tău
Cea mai bună metodă de prevenire, în afară de îngrijirea organismului, include controale regulate, astfel încât să cunoaștem nivelul tensiunii arteriale, colesterolului, zahărului din sânge și trigliceridelor. Învățând care sunt nivelurile optime pentru sexul și vârsta dvs., puteți face eforturi corespunzătoare pentru a le atinge.
Sursa: In.gr
