Dacă faci sport în mod regulat, îți controlezi mesele zilnice și totuși creșterea în greutate continuă să fie o problemă, probabil ai auzit că de vină este metabolismul tău lent.
Dr. Daniel Stellin spune următoarele.
De fapt, metabolismul energetic este diferit pentru fiecare persoană. Factori precum sexul, greutatea și vârsta pot afecta funcțiile de bază ale corpului: menținerea ritmului cardiac, controlul respirației, tensiunii arteriale și temperaturii corpului etc.
Primul simptom: dieta dezechilibrata
Daca consumi doar alimente ultraprocesate si mancaruri congelate, corpul tau va protesta: ceva nu este in regula. Prioritizează consumul de mai multe fructe, legume și leguminoase împreună cu alte alimente precum proteinele slabe, cerealele integrale, nucile și semințele oleaginoase pentru a-ți menține metabolismul activ pe tot parcursul zilei.
Al doilea simptom: deshidratare
Nu doar alimentația este importantă pentru menținerea unui metabolism viguros, dar la fel este și o bună hidratare. S-a dovedit științific că menținerea unui echilibru de apă bun pe tot parcursul vieții poate reduce riscurile de boli degenerative și poate ajuta la controlul greutății corporale.
Au distrus mitul despre metabolismul lent după vârsta de 30 de ani
Supraponderal
Acesta este poate cel mai cunoscut simptom al unui metabolism lent. Creșterea constantă în greutate și dificultățile de a pierde acele kilograme în plus apar în principal din cauza arderii mai puține calorii.
Apetit incontrolabil
Atunci când apar modificări metabolice, foamea este adesea nesatisfăcută, determinând individul să mănânce în exces. Astfel, este dificil să slăbești și să te îngrași rapid: atunci când metabolismul nu funcționează corect, organismul începe să folosească mai puțină energie. Ca urmare, încep să se acumuleze calorii, care trebuie transformate în energie.
Modificări estetice
Căderea părului, pielea uscată și călcâiele crăpate: problemele tiroidiene au simptome care apar în păr și piele, iar aceste semne pot indica faptul că metabolismul este mai lent decât de obicei. Unghii casante, căderea părului, celulita… acestea și alte simptome indică faptul că organismul nu este capabil să absoarbă cantitatea potrivită de grăsime pe parcursul zilei. Nu restabilește vitaminele necesare pentru a-ți menține părul și unghiile sănătoase.
Oboseală constantă
Din momentul în care te trezești și până în momentul în care adormi, pare că oboseala nu te părăsește niciodată. Acesta poate fi, de asemenea, un simptom al unui metabolism lent.
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, asigurați-vă că alegeți o consultație cu nutriționistul pentru a înțelege rata metabolică de bază și cel mai potrivit plan de masă pentru viața de zi cu zi.
Dar ce se poate face pentru a schimba această situație?
1) Bea mai multa apa
Apa este esentiala pentru transportul vitaminelor, mineralelor si hormonilor si pentru functionarea intestinelor, precum si ajuta la eliminarea toxinelor din organism. Se recomandă să beți cel puțin 8 până la 10 pahare de apă pe zi. Experții recomandă și apa rece – accelerează mai mult metabolismul, deoarece corpul uman lucrează mai mult pentru a încălzi apa la temperatura corpului.
Cum să-ți încetinești metabolismul – iată când să o faci!
2) Faceți exerciții fizice.
Unele practici mai noi de antrenament fizic constau în antrenament intens și pe intervale scurte. Acest lucru crește consumul de oxigen al organismului – ducând la o creștere a ratei metabolice bazale. Există și o formă de antrenament care este influențată de culturism și este cunoscută sub numele de HIRT (High Intensity Resistance Training).
3) Mănâncă bine
Pentru a menține un metabolism satisfăcător, organismul tău trebuie să aibă întotdeauna alimente disponibile pentru procesare. Sfat important: în pauze sau perioade de foame, este bine să consumați de preferință proteine slabe – acest lucru generează o accelerare metabolică datorită proprietății acestor alimente de a crește cheltuiala calorică (calorimetrie).
Atenţie! Articolul este doar pentru referință și informare. Evitați automedicația și căutați întotdeauna un medic specialist!