Este posibil să nu te mai simți niciodată umflat?
Este normal să te simți balonat în fiecare zi și este normal ca obiceiurile tale intestinale să se schimbe ca răspuns la anumite alimente. Dar dacă te confrunți cu balonare care este dureroasă, asociată cu alte reacții adverse precum greața, continui să arăți ca și cum ai fi însărcinată, iar aceste simptome sunt cronice și persistente, atunci ar trebui să vezi un specialist.
Dar haideți să vedem mai jos principalele motive pentru care este posibil să aveți balonare și ce ar trebui să faceți:
Intoleranțe alimentare
Intoleranța alimentară nediagnosticată la lactate, gluten sau orice alt aliment poate provoca producție excesivă de gaze și balonare. Alergiile pot provoca ocazional balonare, deoarece răspunsul la histamină poate crește estrogenul, ceea ce provoacă constipație, care duce în cele din urmă la balonare.
Dar, în general, balonarea este mai mult un simptom de intoleranță decât alergie. Din păcate, în timp ce alergiile alimentare pot fi diagnosticate în mod fiabil, intoleranțele sunt puțin mai dificile. Acele teste de sensibilitate alimentară pe care le vezi pe Instagram nu se bazează pe dovezi științifice, așa că o dietă de avort spontan pe care ți-o poate oferi un dietetician înregistrat este cu adevărat de mare ajutor.
Sensibilitatea la alimentele bogate în FODMAP
FODMAP-urile sunt carbohidrații cu lanț scurt slab absorbiți care pot duce la retenție excesivă de lichide și gaze, ducând la balonare, flatulență, dureri abdominale și tulburări gastro-intestinale. Unele exemple includ alimente precum legume crucifere, fasole și leguminoase, lactate, grâu, precum și unii îndulcitori fără calorii.
Cu toate acestea, este important să rețineți că sensibilitatea la alimentele bogate în FODMAP este foarte individualizată – ceea ce înseamnă că puteți fi sensibil la anumite alimente cu conținut ridicat de FODMAP în anumite cantități, dar puteți să le tolerați pe altele în cantități mai mari. Din nou, de aceea este important să lucrați cu un dietetician pentru a vă ajuta să mâncați cea mai mare varietate de alimente cu cele mai puține simptome.
Înghiți mult aer
Ceea ce mâncăm și cum îl mâncăm poate crește cantitatea de aer pe care o înghițim, care se poate acumula în tractul digestiv și poate duce la gaze neplăcute. Lucruri precum consumul de băuturi carbogazoase, băutul printr-un pai, guma de mestecat, mâncatul în timp ce vorbiți sau mâncatul în grabă pot contribui la cantitatea de aer care pătrunde în corp și apoi duce la balonare.
Nu primești suficiente fibre și nu te hidratezi
Una dintre principalele cauze ale balonării este de fapt constipația sau motilitatea slabă. Dacă nu consumați suficiente fibre și apă pentru a ajuta la deplasarea scaunului prin intestine, rezultatul este mai multă gaz, balonare și distensie.
Este o idee bună să urmăriți cel puțin 25 până la 38 de grame de fibre pe zi, în funcție de sex, dimensiune și toleranță. Și nu uitați că, împreună cu fibrele, aveți nevoie de multă apă pentru a ajuta la propulsarea acelui volum prin intestin.
Schimbări rapide ale dietei
Ori de câte ori vedem pe cineva care face schimbări drastice în dieta sa, există riscul de a dezvolta o problemă digestivă. Schimbările mari și rapide ale dietei nu permit corpului să se adapteze. Așa că, de exemplu, dacă nu ai consumat lactate de ani de zile și bei brusc un castron cu lapte, corpul tău s-a obișnuit să nu fie nevoit să producă enzima lactază, rezultând simptome gastrointestinale neplăcute.
Aveți o tulburare funcțională a sistemului gastrointestinal
Dacă ați exclus toate cele de mai sus și încă vă confruntați cu balonare, ar putea fi un semn că poate exista o tulburare gastrointestinală mai gravă. Unele tulburări digestive comune care pot provoca balonare includ sindromul colonului iritabil, boala inflamatorie a intestinului, boala celiacă, intoleranța la histamină și insuficiența pancreatică. Deci, dacă bănuiți că există o problemă medicală, este o idee bună să vă consultați medicul.
Disfuncție tiroidiană
Persoanele cu hipotiroidism sau Hashimoto se confruntă adesea cu disconfort digestiv sever și balonare, deoarece receptorii tiroidieni nu primesc suficient hormon tiroidian, astfel încât intestinul nu primește semnale digestive. Ca urmare, vedem o motilitate slabă care duce la constipație, ceea ce înseamnă că alimentele au mai mult timp să fermenteze și, prin urmare, o mulțime de gaze și balonare. În orice caz, aceste simptome se ameliorează de obicei odată ce ați corect hormonul tiroidian.
Ce se întâmplă cu excesul de sodiu și zahăr?
Prea des folosim termenul de „umflat” pentru a descrie cum ne simțim după ce am mâncat o masă cu adevărat sărată sau o cantitate mare de zahăr. Dar acea senzație de balonare este descrisă mai exact ca retenție de apă.
În cazul sării, alimentele bogate în sodiu pot determina organismul nostru să rețină excesul de apă, ceea ce poate contribui și la senzația de balonare sau, în mod colocvial, de balonare.
În ceea ce privește carbohidrații simpli, atunci când sunt consumați în exces, energia de care nu avem nevoie este stocată sub formă de glicogen împreună cu 3 grame de apă pentru fiecare gram stocat. Așadar, acest lucru explică de ce persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați pierd mult în greutate rapid. Așa se explică și de ce cei care nu consumă carbohidrați susțin că nu se simt umflați.
jenny.gr
