Știm cu toții că un somn bun este important. La urma urmei, ai nevoie de suficient somn pentru a funcționa corect. Dar ce este exact „suficient”? Pentru a răspunde la această întrebare, am enumerat pe vârstă cât ar trebui să dormi pentru a funcționa corect.
A dormi
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care în mod regulat dorm prea puțin din vina lor, este bine să vi se amintească de cât de mult somn aveți cu adevărat nevoie. Acest lucru vă poate da un mic impuls pentru a merge la culcare la timp. Fundația Națională a Somnului din America a efectuat cercetări pentru a stabili cât de mult somn aveți nevoie în funcție de vârstă. Acest lucru s-a schimbat mult față de sfaturile din trecut, așa că s-ar putea să fii surprins!
Bebeluși (0-3 luni)
Bebelușii sunt ca pisicile, dorm cea mai mare parte a zilei. Au mare nevoie de somn, pentru că le permite să crească și să se dezvolte. Anterior, sfatul era ca bebelusii sa doarma intre 12 si 18 ore. Există o diferență de șase ore, pentru că se credea că depinde de fiecare copil. Acest sfat a fost acum ajustat la 2 până la 5 p.m. Mai puțin de atât nu este bine pentru copilul tău.
Bebeluși (4-11 luni)
După trei luni se pare că bebelușii nu mai vor să doarmă deloc, dar, din fericire, au nevoie de mai mult somn decât adulții. Bebelușii de această vârstă ar trebui să doarmă între 12 și 15 ore pe zi pentru a rămâne sănătoși. Mult succes la culcare, pentru că de obicei nu le sunt capetele în el!
Copii mici (1-2 ani)
Copilul tău agita lucrurile noaptea? Atunci poate fi timpul să scurtezi somnul de după-amiază. Copiii mici au nevoie de aproximativ 11 până la 14 ore de somn. Dacă îi lași să doarmă prea mult în timpul zilei, există șanse mari să te țină treaz noaptea.
Preșcolari (3-5 ani)
La această vârstă, copiii au nevoie deja de mult mai puțin somn, cu atât mai puțin decât în copilărie, încât adesea pot sări peste somnul de după-amiază. Preșcolarii ar trebui să doarmă 10 până la 13 ore pe zi, lucru pe care mulți îl pot realiza cu ușurință într-o singură noapte.
Copii (6-13 ani)
Copiii la această vârstă par deja oameni întregi, dar au nevoie totuși de mult somn, mai mult decât adulții! Copiii ar trebui să doarmă în medie între 9 și 11 ore pe noapte. Așa că dă-le o oră de culcare strictă, pentru că dormitul nu mai este o opțiune când merg la școală.
Adolescenți (14-17 ani)
Adolescenții pot fi destul de dificili uneori, pentru că a merge la culcare devreme nu este, desigur, prea grozav. Cu toate acestea, au nevoie de mai mult somn decât adulții, aproximativ 8 până la 10 ore. Așa că trimite-i la timp la culcare, pentru că un adolescent obosit este un adolescent morocănos!
Tineri (18-25)
Această grupă de vârstă are uneori dificultăți în a dormi suficient, mai ales când învață și tocmai s-au mutat în camerele lor. Petreceri, studii, vizionarea Netflix toată noaptea… totul este mai distractiv și mai interesant decât să dormi! Tinerii ar trebui să doarmă în medie 7 până la 9 ore pe noapte, deși mulți nu primesc această cantitate.
Adulți (26-64)
Adulții au nevoie de același număr de ore de somn ca adulții tineri, dar nu îl primesc întotdeauna. Și nu din cauza petrecerilor distractive sau a sesiunilor de studiu târziu, ci din cauza nou-născuților sau a stresului excesiv. Fii strict cu tine însuți și culcă-te la timp!
Vârstnici (65+)
Aparent, bătrânii nu au nevoie de atât de mult somn cum s-a crezut întotdeauna: 7 până la 8 ore de somn sunt mai mult decât suficiente. Este chiar mai puțin decât persoanele sub 65 de ani!
Sursa: Sfaturi și fapte, Eleganță | Imagine: Adobe Stock
